8套非常实用的练腹肌动作，有需要的进
练腹肌动作大全，有这8套就够了，拿去练起来。这是博主用心整理的8套非常实用的练腹肌动作，非常适合不去健身房在家练腹肌的小伙伴们。这8套动作可以全面的刺激的腹肌，比如下腹、上腹、侧腹等。隔天练一次，然后...
整理了一些冷门的减肥知识，50条你看够不够
50条减肥小知识，让你告别减肥误区。请看下文：1. 慢跑是一种非常有效的减肥方式。2. 久坐比步行对膝盖的伤害更严重。3. 运动开始的0.01秒后，脂肪就开始燃烧，持续半个小时以上。4. 减肥是全身减...
杠铃深蹲握距太宽会怎么样？很危险！
杠铃深蹲握距太宽会怎么样？会很危险。1、上背部支撑力减弱。窄握距能帮助你更好地激活背阔肌、斜方肌，并将肩胛骨向后向下收紧，形成一个坚固的支撑平面。宽握距则无法有效地做到这一点，导致上背部松弛。杠铃在背...
瘦下去怎么保持体重，5个好习惯告诉你
瘦下去怎么保持体重，5个好习惯告诉你。1、多吃肉这里的“肉”指的是优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。多吃肉可以用蛋白质的高饱腹感来“管住嘴”，轻松控制热量。其次，多吃肉可以用蛋...
绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道
绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道。绳索面拉可以同时练到背和肩，但它的主要发力肌群属于上背部，而最直接刺激的部位是肩部三角肌后束。绳索面拉是上背+后肩的复合动作。背部目标肌群：菱形肌、斜方肌中下部动作...
女生体脂率21%什么水平？女性体脂率分类标准
女生体脂率21%什么水平？这种体脂率的女生属于理想且健康的水平。体脂率21%-24%，是大多数长期健身女性的普遍范围。这种女性身材匀称紧致，全身各部位脂肪不松弛，可以看见肌肉线条，身体健康状况良好。以...
例假后为什么不能游泳？健康无小事！
例假后为什么不能游泳？主要有以下几点：1、宫颈口尚未完全闭合，感染风险较高月经期间，宫颈口会略微张开以便经血排出。月经刚结束时，宫颈口需要一段时间（通常几小时到1天）才能完全闭合恢复常态。游泳池水中虽...
练上胸肌凳子多少度？这些核心原则一定要知道
练上胸肌凳子多少度？最佳角度通常在30-45度之间。角度过低接近平板刺激中胸多；角度过高接近垂直会过多转移到三角肌前束。想要练出饱满上胸肌，还需要注意以下核心原则：1、优先训练： 在你体力最充沛、神经...
哑铃交替弯举和不交替的区别，你必须要知道
哑铃交替弯举和不交替的区别？具体如下：1、核心要求：哑铃交替弯举对核心要求高，哑铃同时弯举对核心要求相对低。2、借力可能：哑铃交替弯举借力相对容易，哑铃同时弯举借力较难。3、单次可用重量：哑铃交替弯举...
绳索颈后臂屈伸练哪个头？打造马蹄形肱三头肌的利器
绳索颈后臂屈伸练哪个头？主要锻炼肱三头肌的长头，同时对整个肱三头肌，包括外侧头和内侧头都有很好的刺激效果。为什么是长头？ 长头起于肩胛骨的盂下结节，跨越肩关节和肘关节。将手臂举过头顶会使长头...