杠铃锻炼的好处,3点告诉你
2025-05-09健身干货
杠铃锻炼的好处,3点告诉你。具体如下:1、全面提升肌肉力量和爆发力。一般用杠铃健身的动作多数为复合动作,比如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作都需要多关节的协同发力,不仅能锻炼到大肌群,还能练到小肌群。2、...
单腿动作的好处,健身必须练起来!
2025-05-08健身干货
单腿动作的好处,健身必须练起来,真的很有必要!1、提高身体平衡。单腿动作迫使身体在单侧支撑下维持稳定,激活小肌群和神经肌肉控制能力,从而增强整体平衡性。2、增强功能性力量。单腿动作比较贴近日常生活与运...
跳绳是有氧还是无氧?关键看你怎么跳
2025-05-03健身干货
跳绳是有氧还是无氧?关键看你怎么跳。既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,具体取决于跳绳的强度和持续时间。1、有氧跳绳:中低强度、持续较长时间匀速、中等速度,持续跳3分钟以上不中断(例如:慢速跳绳、匀速...
为什么屁股翘的人跑得快?因为臀肌被称作跑步的发动机
2025-04-28健身干货
为什么屁股翘的人跑得快?因为臀肌被称作跑步的发动机。臀大肌是人体最大的肌肉之一,主要负责髋关节的伸展,将大腿向后推,这是跑步时推动身体向前的主要动力来源。发达的臀肌能提供更强的爆发力和推进力。臀中肌和...
米饭和面条哪个更容易胖?进来看一下就知道了
2025-04-27健身干货
米饭和面条哪个更容易胖?一般来说吃面条更容易胖。主要有3个原因:1、面条更易快速吃完,导致过量摄入。还有就是一碗面条(约200克)的热量可能接近300千卡,而一碗米饭(约150克)约174千卡。同样是...
健身练背的好处有哪些?看完这7点你就明白了
2025-04-17健身干货
健身练背的好处有哪些?看完以下7点你就明白了。1、矫正体态现在很多人看手机、电脑比较多,这就会导致胸部肌肉(如胸大肌、胸小肌)紧张,背部肌肉(如菱形肌、斜方肌中下部)被拉长而无力,形成“圆肩驼背”的不...
为什么年龄越大腿越细?人老先老腿!
2025-04-13健身干货
为什么年龄越大腿越细?主要原因就是肌肉流失,说的直白点就是腿已经开始老化。人老先老腿,真的不是随便说说。腿部肌肉流失主要表现在腿部肌肉体积减小,比如大腿股四头肌、小腿肌肉等。还有就是力量下降,腿部显得...
减肥为什么要少吃盐?看完这4点你就明白了
2025-04-12健身干货
减肥为什么要少吃盐?看完这4点你就明白了,具体如下:1、控制食欲盐能够刺激味蕾的敏感性,增进食欲。在减肥过程中,如果摄入过多盐分,过咸的味道可能会让食欲大增,导致摄入更多食物,从而增加能量摄入,不利于...
减肥为什么要少吃碳水?看完这篇文章你就明白了
2025-04-11健身干货
减肥为什么要少吃碳水?主要是为了调控胰岛素、优化能量来源和热量平衡来促进减脂。摄入高碳水,尤其是精制碳水,如白米、面包、甜食,会快速升高血糖,刺激胰岛素大量分泌。胰岛素的主要功能是促进细胞吸收葡萄糖,...
减脂期欺骗餐怎么吃合理?每周不要超过1次
2025-04-09健身干货
减脂期欺骗餐怎么吃合理?首先要明白,欺骗餐不等于暴饮暴食,因为过量饮食会抵消数日减脂成果。其次,欺骗餐并不是必须吃高热量垃圾食品,也可以是优质碳水。比如如寿司、手工面包等。最后,欺骗餐后体重上涨不等于...