健身，榨干了多少女生的胸？
女生健身胸会变大还是变小？时常会听到女生说，健身后胸越来越小了。如果你也有这样的困扰，建议做好以下3点。让你减脂不减胸，有可能还要升杯！1、不要极端控制饮食出现这种情况，主要是一些减肥的女生。为了瘦的...
别再瞎吃，分清“饿”与“馋”，才是真正减肥的开始
怎么知道自己是饿了还是馋了？减肥期间别再瞎吃。有不少减肥的人，在减肥期间总是感觉饿，嘴巴里总想吃东西。而实际上，有的人确实是饿了，而有的人是嘴巴馋。怎样知道自己是饿，还是馋？以下3点告诉你：1、真正的...
8套非常实用的练腹肌动作，有需要的进
练腹肌动作大全，有这8套就够了，拿去练起来。这是博主用心整理的8套非常实用的练腹肌动作，非常适合不去健身房在家练腹肌的小伙伴们。这8套动作可以全面的刺激的腹肌，比如下腹、上腹、侧腹等。隔天练一次，然后...
整理了一些冷门的减肥知识，50条你看够不够
50条减肥小知识，让你告别减肥误区。请看下文：1. 慢跑是一种非常有效的减肥方式。2. 久坐比步行对膝盖的伤害更严重。3. 运动开始的0.01秒后，脂肪就开始燃烧，持续半个小时以上。4. 减肥是全身减...
杠铃深蹲握距太宽会怎么样？很危险！
杠铃深蹲握距太宽会怎么样？会很危险。1、上背部支撑力减弱。窄握距能帮助你更好地激活背阔肌、斜方肌，并将肩胛骨向后向下收紧，形成一个坚固的支撑平面。宽握距则无法有效地做到这一点，导致上背部松弛。杠铃在背...
瘦下去怎么保持体重，5个好习惯告诉你
瘦下去怎么保持体重，5个好习惯告诉你。1、多吃肉这里的“肉”指的是优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。多吃肉可以用蛋白质的高饱腹感来“管住嘴”，轻松控制热量。其次，多吃肉可以用蛋...
绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道
绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道。绳索面拉可以同时练到背和肩，但它的主要发力肌群属于上背部，而最直接刺激的部位是肩部三角肌后束。绳索面拉是上背+后肩的复合动作。背部目标肌群：菱形肌、斜方肌中下部动作...
女生体脂率21%什么水平？女性体脂率分类标准
女生体脂率21%什么水平？这种体脂率的女生属于理想且健康的水平。体脂率21%-24%，是大多数长期健身女性的普遍范围。这种女性身材匀称紧致，全身各部位脂肪不松弛，可以看见肌肉线条，身体健康状况良好。以...
例假后为什么不能游泳？健康无小事！
例假后为什么不能游泳？主要有以下几点：1、宫颈口尚未完全闭合，感染风险较高月经期间，宫颈口会略微张开以便经血排出。月经刚结束时，宫颈口需要一段时间（通常几小时到1天）才能完全闭合恢复常态。游泳池水中虽...
练上胸肌凳子多少度？这些核心原则一定要知道
练上胸肌凳子多少度？最佳角度通常在30-45度之间。角度过低接近平板刺激中胸多；角度过高接近垂直会过多转移到三角肌前束。想要练出饱满上胸肌，还需要注意以下核心原则：1、优先训练： 在你体力最充沛、神经...
哑铃交替弯举和不交替的区别，你必须要知道
哑铃交替弯举和不交替的区别？具体如下：1、核心要求：哑铃交替弯举对核心要求高，哑铃同时弯举对核心要求相对低。2、借力可能：哑铃交替弯举借力相对容易，哑铃同时弯举借力较难。3、单次可用重量：哑铃交替弯举...
绳索颈后臂屈伸练哪个头？打造马蹄形肱三头肌的利器
绳索颈后臂屈伸练哪个头？主要锻炼肱三头肌的长头，同时对整个肱三头肌，包括外侧头和内侧头都有很好的刺激效果。为什么是长头？ 长头起于肩胛骨的盂下结节，跨越肩关节和肘关节。将手臂举过头顶会使长头...
腰臀比正常范围是多少？这个你必须要知道
腰臀比正常范围是多少？请看下图：女性：WHR ≤ 0.85 属于健康风险较低的范围；男性：WHR ≤ 0.95 属于健康风险较低的范围。注：部分研究将“理想健康范围”划得更严格（女性<0.80，...
硬拉多少算合格？男女标准是多少
硬拉多少倍体重合格？以下是成年男性和女性的标准，供大家参考：一、男性标准（1RM）1、入门/初级：拉起相当于自身体重1倍 - 1.2倍的重量。 2、中级/熟练：拉起相当于自身体重...
健身房杠铃空杆多重？一篇文章让你彻底看明白
健身房杠铃空杆多重？最常见的标准如下：1、男子奥林匹克杠铃杆这是你在大多数商业健身房力量区（深蹲架、卧推架、硬拉区）看到的标准长杆。标准重量：20公斤（约44磅）。长度：通常为2.2米（约7.2英尺）...
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