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给健身的小伙伴分享健身知识大全干货，助你在健身的道路上少走弯路。毕竟健身不是头脑简单四肢发达的运动，你必须要掌握这些最基础健身知识。
男人练好这里堪比拥有三条腿，你必须要知道
2024-10-01健身话题
男人的三条腿该练哪里，你必须要知道。有句话是这么说的，男人里外都靠腰，说腰是男人的第三条腿，一点都不为过。男人腰好，哪里都好。腰部是身体的核心区域，强壮的腰部肌肉，就好比是脊柱强有力的保护伞。男人想要...
男子大重量硬拉后，直接“僵尸摔”，希望他没事！
2024-09-23健身话题
男子大重量硬拉后，直接“僵尸摔”。这是最近看到的视频：视频中一男子在健身房内做硬拉，可以看出男子这硬拉重量不轻，杠铃杆两边都挂满了杠铃片。男子也是全副武装，腰带、护膝都带上了。只见男子拉起杠铃到直立动...
健身圈的八大顶级挑战，能完成一个身材都不会差
2024-09-20健身话题
健身圈的八大顶级挑战，能完成一个身材都不会差。看看你能完成几个？挑战1：50次击掌俯卧撑这个动作不仅考验上肢力量，还考验练习者的爆发力和身体协调性。挑战2：5分钟平板支撑如果你能够坚持5分钟，说明你的...
激活背阔肌，就用直臂下压这个动作
2024-09-13背部
激活背阔肌，就用直臂下压这个动作。直臂下压这个动作这个动作主要练背阔肌的上中部，同时也能锻炼到三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。练习时双脚分开与肩同宽站立，臀部微微后坐，上身前倾15至30度，肩胛...
三角肌练不大的3个原因，你必须要知道
2024-09-11健身干货
三角肌练不大的3个原因，你必须要知道。第一个原因就是举得不够重因为肌肉的增长需要“超量恢复”，简单说就是：当给予肌肉超负荷训练后，并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随...
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里？
2024-09-06健身干货
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里？先来说窄握高位下拉，这个动作主要针对背阔肌的中下部，侧重于增加背阔肌的厚度。再来说宽握高位下拉，这个动作主要针对背阔肌的上部和外侧，侧重于增加背阔肌的宽度。总结一下...
引体向上和高位下拉哪个练背效果好？
2024-09-05健身干货
引体向上和高位下拉哪个练背效果好？可以说这两个动作对练背都有好处，但总得来说，引体向上更胜一筹。为什么这么说呢？因为引体向上的锻炼方式更好，它不仅可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。引体向上...
高位下拉和引体向上哪个练背更好？
2024-09-03健身干货
高位下拉和引体向上哪个练背更好？可以说这两个动作对背部都有好处。总的来说，引体向上略胜一筹。因为它的锻炼方式更好，可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。它会用到上半身大部分肌肉，是一个全方位的...
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？
2024-09-02健身干货
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？这个动作看似简单，却是好处多多。1、增加肌肉 农夫行走是一个训练上背部肌群极佳的运动，因为它会使肌肉紧绷并维持一段时间，...
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身
2024-08-30健身干货
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身。健身想要练的好，一定要掌握科学训练知识。这样才能让训练效果事半功倍。就拿练肌肉的顺序来说，如果你的练习部位顺序安排错了，不仅会让训练效果大打折扣，还可能会让你力不从心...
减脂只吃鸡胸肉不吃鸡腿吗？
2024-08-26健身话题
减脂只吃鸡胸肉不吃鸡腿吗？说到减脂餐，很多人第一时间会想到吃鸡胸肉，因为鸡胸肉是蛋白质含量最高的。那么在这里要问，鸡腿、鸡翅就不能吃吗？其实想吃也是可以的，只需要把鸡皮去掉就可以。因为鸡腿、鸡翅的高热...
减肥期间，怎样知道自己是饿了还是馋了？
2024-08-24健身话题
减肥期间，怎样知道自己是饿了还是馋了？有不少减肥的小伙伴时常会说，减肥期间总是感觉饿，嘴巴总想吃东西。如果你想要知道自己是饿了，还是馋了，在这里建议你煮一盘西兰花放那里，如果是真饿了，你会把一盘西兰花...
女人肌肉保养比皮肤保养更重要！
2024-08-23健身话题
为什么女人要保养肌肉？说到女生做保养，通常都是皮肤做保养，比如敷面膜，或者身上涂各种保养品等等。其实除了皮肤需要做保养，肌肉的保养更重要。因为一旦肌肉松弛，就算你涂再贵的保养品，皮肤也会松弛。所以加强...
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作
2024-08-23胸部
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作。做杠铃片胸前推这个动作，可以采用站姿、坐姿或者仰卧。练习时双手屈肘用力夹住杠铃片在胸前，动作过程中，集中胸肌的力量将杠铃片向胸前推出至手臂伸直。动作终点稍微停顿1-2...
为什么建议你练农夫走路？
2024-08-20健身话题
为什么建议你练农夫走路？所谓农夫走，就是双手持重物行走，要求在手持重物的情况下，身体保持稳定前行。农夫走路是一个经典的全身性功能训练动作，训练部位遍及全身，比如腿部、臀部、核心肌群、背部、肩部、手臂等...