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给健身的小伙伴分享健身知识大全干货，助你在健身的道路上少走弯路。毕竟健身不是头脑简单四肢发达的运动，你必须要掌握这些最基础健身知识。
杠铃深蹲握距太宽会怎么样？很危险！
杠铃深蹲握距太宽会怎么样？会很危险。1、上背部支撑力减弱。窄握距能帮助你更好地激活背阔肌、斜方肌，并将肩胛骨向后向下收紧，形成一个坚固的支撑平面。宽握距则无法有效地做到这一点，导致上背部松弛。杠铃在背...
弹力带壶铃硬拉练哪里？弹力带壶铃硬拉怎么做
弹力带壶铃硬拉练哪里？弹力带壶铃硬拉主要练臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。弹力带向后的拉力，提升硬拉启动力量。增加了拉起壶铃的初始难度，针对性强化臀肌、腘绳肌的爆发力。弹力带壶铃硬拉怎么做？1）起始姿势：练习...
相扑硬拉练哪里的肌肉？相扑硬拉和传统硬拉的区别
相扑硬拉练哪里的肌肉？相扑硬拉是一个复合训练动作，可以练到下半身和背部肌群。主要练臀大肌。还可以练到股四头肌、腘绳肌、竖脊肌等。相扑硬拉练怎么做？1、起始姿势：双脚远宽于肩站立，脚尖外展45度。屈髋屈...
健身的人臂围一般是多少？超过这个数就是自然极限
健身的人臂围一般是多少？健身人群的臂围差异非常大，以下是屈臂充血状态的参考范围：男性1、健身初学者1年以内系统训练， 通常能达到33-38厘米，能看到明显训练痕迹。2、中级训练者2-4年系统训练，目标...
绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道
绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道。绳索面拉可以同时练到背和肩，但它的主要发力肌群属于上背部，而最直接刺激的部位是肩部三角肌后束。绳索面拉是上背+后肩的复合动作。背部目标肌群：菱形肌、斜方肌中下部动作...
相扑硬拉练哪里？相扑硬拉和传统硬拉的区别
相扑硬拉练哪里？主要练臀大肌。还可以练到股四头肌、腘绳肌、竖脊肌等。它是一个复合训练动作，可以练到下半身和背部肌群。相扑硬拉练怎么做？1、起始姿势：双脚远宽于肩站立，脚尖外展45度。屈髋屈膝下蹲，保持...
女生体脂率21%什么水平？女性体脂率分类标准
女生体脂率21%什么水平？这种体脂率的女生属于理想且健康的水平。体脂率21%-24%，是大多数长期健身女性的普遍范围。这种女性身材匀称紧致，全身各部位脂肪不松弛，可以看见肌肉线条，身体健康状况良好。以...
例假后为什么不能游泳？健康无小事！
例假后为什么不能游泳？主要有以下几点：1、宫颈口尚未完全闭合，感染风险较高月经期间，宫颈口会略微张开以便经血排出。月经刚结束时，宫颈口需要一段时间（通常几小时到1天）才能完全闭合恢复常态。游泳池水中虽...
练上胸肌凳子多少度？这些核心原则一定要知道
练上胸肌凳子多少度？最佳角度通常在30-45度之间。角度过低接近平板刺激中胸多；角度过高接近垂直会过多转移到三角肌前束。想要练出饱满上胸肌，还需要注意以下核心原则：1、优先训练： 在你体力最充沛、神经...
哑铃交替弯举和不交替的区别，你必须要知道
哑铃交替弯举和不交替的区别？具体如下：1、核心要求：哑铃交替弯举对核心要求高，哑铃同时弯举对核心要求相对低。2、借力可能：哑铃交替弯举借力相对容易，哑铃同时弯举借力较难。3、单次可用重量：哑铃交替弯举...
绳索颈后臂屈伸练哪个头？打造马蹄形肱三头肌的利器
绳索颈后臂屈伸练哪个头？主要锻炼肱三头肌的长头，同时对整个肱三头肌，包括外侧头和内侧头都有很好的刺激效果。为什么是长头？ 长头起于肩胛骨的盂下结节，跨越肩关节和肘关节。将手臂举过头顶会使长头...
腰臀比正常范围是多少？这个你必须要知道
腰臀比正常范围是多少？请看下图：女性：WHR ≤ 0.85 属于健康风险较低的范围；男性：WHR ≤ 0.95 属于健康风险较低的范围。注：部分研究将“理想健康范围”划得更严格（女性<0.80，...
硬拉多少算合格？男女标准是多少
硬拉多少倍体重合格？以下是成年男性和女性的标准，供大家参考：一、男性标准（1RM）1、入门/初级：拉起相当于自身体重1倍 - 1.2倍的重量。 2、中级/熟练：拉起相当于自身体重...
健身房杠铃空杆多重？一篇文章让你彻底看明白
健身房杠铃空杆多重？最常见的标准如下：1、男子奥林匹克杠铃杆这是你在大多数商业健身房力量区（深蹲架、卧推架、硬拉区）看到的标准长杆。标准重量：20公斤（约44磅）。长度：通常为2.2米（约7.2英尺）...
腹肌不对称是什么原因？多数人的腹肌都不是对称的
腹肌不对称是什么原因？绝大多数人的腹肌都不是完全对称的。主要是由以下几个原因造成的：1、天生的解剖结构差异，这是主要原因腱划的位置和数量：我们看到的“块状”腹肌（腹直肌）实际上是被横向的结缔组织带（称...
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