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给健身的小伙伴分享健身知识大全干货,助你在健身的道路上少走弯路。毕竟健身不是头脑简单四肢发达的运动,你必须要掌握这些最基础健身知识。

健身后不拉伸会怎么样?必须要重视起来

2025-06-13健身干货
健身后不拉伸会怎么样?必须要重视起来!健身后不拉伸,短期内你可能觉得没什么大问题,但长期或频繁地忽略拉伸,会带来一系列潜在的负面影响,主要影响你的恢复、运动表现、身体柔韧性和长期健康。以下就是健身后不...

印度俯卧撑怎么做?这个动作真的很印度!

2025-06-12胸部
印度俯卧撑怎么做?印度俯卧撑应该不是印度人发明的,就跟印度神油一样也不是印度人发明的。反正就是扣在印度人头上,感觉这个动作真的很印度。动作示范请看下图:练习时采用臀部太高,身体呈倒V形。动作过程中,身...

女生体脂率对照表图片,一张图让你看明白

2025-06-09健身干货
女生体脂率对照表图片,一张图让你看明白。请看下图:下面说一下女生不同体脂率的分类:1、体脂率<15%,这种一般属于极低体脂,专业健美运动员或者竞技运动员。女生10-12%属于必需脂肪,低于此水平...

史上最弱国足当之无愧,看不下去了!

2025-06-06健身话题
史上最弱国足是哪一届?就是2026年美加墨世界杯预选赛的国足‌。中国队在18强赛中以0比1不敌印尼,提前一轮无缘2026年世界杯‌。昨天晚上就看了国足和印尼队的比赛,是在手机上看的,因为央视没有转播。...

立卧撑和波比跳的区别,你知道吗?

2025-06-06健身干货
立卧撑和波比跳的区别,简单来说就是波比跳=立卧撑+跳跃。波比跳这个动作有向上跳跃,而立卧撑则没有跳跃。下图为波比跳动作示范:别小看这个跳跃,这个跳跃大大增加了动作的爆发力、心肺挑战和热量消耗。下图为立...

肌肉酸痛多久能恢复?酸痛越严重,恢复时间越长!

2025-06-05健身干货
肌肉酸痛多久能恢复?健身后常见的酸痛属于延迟性肌肉酸痛,可以说这种酸痛恢复时间没有统一标准。具体如下:1、轻度酸痛,通常1到2天就会减轻甚至消失。2、中度酸痛,可能需要3-5天才能消失。3、重度酸痛,...

健身后肌肉酸痛怎么缓解?分享4招给你

2025-06-04健身干货
健身后肌肉酸痛怎么缓解?健身后常见的肌肉酸痛通常是在运动后24-72小时,这种属于延迟性肌肉酸痛。是由肌肉纤维微小损伤和炎症引起,这也是肌肉适应和变强壮的一个过程。在这里分享4个缓解肌肉酸痛的方法,请...

体脂率多少能看见腹肌?你的腹肌出来了吗

2025-06-03健身干货
体脂率多少能看见腹肌?一般男性体脂率在15%以下,女性体脂率在22%以下就能看到腹肌。男女体脂率对比请看下图:人人都有腹肌,只是很多人的腹肌被厚厚脂肪给覆盖了,显露不出来。要想秀出腹肌,必须要降低体脂...

悬垂举腿的标准动作,练下腹部的好动作

2025-06-02腹部
悬垂举腿的标准动作。这个动作主要练下腹部,对练习者的力量和技术要求较高,比较适合有一定健身基础的人。动作示范请看下图:1、练习时双手略宽与肩握住单杠,身体自然下垂,手臂伸直但不锁死。双腿并拢,眼睛平视...

女性体脂率多少正常?进来看一下你就知道了

2025-06-01健身话题
女性体脂率多少正常?可以说没有一个单一的数字,因为每个人的年龄、运动水平等不同,有很大的差异。下面是女性健康体脂范围,不论你认为体脂率多少最合适,健康是首要基础。1、体脂率25%-31%,是大多数健康...