绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道
绳索面拉是练背还是肩，你必须要知道。绳索面拉可以同时练到背和肩，但它的主要发力肌群属于上背部，而最直接刺激的部位是肩部三角肌后束。绳索面拉是上背+后肩的复合动作。
背部目标肌群：菱形肌、斜方肌中下部
动作中要求你主动收缩肩胛骨（夹紧后背），这是典型的上背部功能。 对改善圆肩驼背、增强肩胛稳定性至关重要。
肩部目标肌群：三角肌后束
当你将双肘向两侧水平向后展开时，三角肌后束是主要发力点，你会明显感到肩膀后侧酸胀。 这是打造“3D立体肩膀”、平衡肩部肌力的关键。
为什么有人觉得它是“练背”，有人觉得是“练肩”？
三角肌后束属于“肩部肌群”，因此很多计划把它放在肩部训练日，用于强化后束饱满度。 此时更侧重“手肘外展”的感觉，顶峰收缩在肩后侧。
它对改善体态（圆肩）、强化菱形肌和肩胛稳定的效果极强，因此也被归为背部训练，尤其是上背激活动作。 此时更强调“肩胛骨夹紧下沉”。
总结一句话：绳索面拉是上背部肌群（菱形肌、斜方肌中下束）和肩后束（三角肌后束）共同主导的动作。练背时它是“体态矫正利器”，练肩时它是“后束轰炸机”。按你的需求把它放入背部或肩部计划均可，重点在于感受目标肌群发力！
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