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健身不论男女都要练臀,在此将全套臀部肌肉锻炼方法送给你,告诉你每个动作练什么部位,手把手教你练出性感翘臀。

臀部激活训练动作,用这4个就够了

2023-08-01臀部
臀部激活训练动作,用这4个就够了。如果你练臀没有感觉,在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下:动作1: 跪姿弹力带侧抬腿,建议做15-20次,做3组。动作2:单脚直立侧抬腿,...

弹力带深蹲跳怎么做?翘臀瘦腿的好动作

2023-07-24臀部
弹力带深蹲跳怎么做?1、动作准备,将弹力带固定在小腿、大腿上,双腿保持分开,保持双脚与肩同宽。腰背挺直,双手放于胸前。2、动作过程,双腿同时向外跳开,落地后,屈膝,身体向下坐蹲,臀部向后坐,屈膝下蹲至...

练臀的好动作,弹力带后抬腿怎么做?

2023-07-21肌肉锻炼
弹力带后抬腿怎么做?1、练习者采用一只脚支撑站,另一只脚尖轻轻触地,双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带,具体请根据自身训练水平放置弹力带。2、动作过程中集中臀部肌肉的力量,快速向...

弹力带侧步走练哪里?弹力带侧步走动作要领

2023-07-21臀部
弹力带侧步走练哪里?练臀部肌群(臀中肌和臀大肌),还有外展肌群,股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图:弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有,反正是越靠下越累...

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?哑铃硬拉的标准动作怎么做?

2022-11-10背部
哑铃硬拉是练哪里的肌肉?一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉,也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌,臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...

做保加利亚分腿蹲有哪些好处,这个你一定要知道

2022-07-11腿部
保加利亚分腿蹲这个动作也叫后脚抬高蹲。练习时,保持躯干稍稍前倾,下蹲时重量主要在前腿,后腿主要是负责平衡,前腿膝盖方向应该与脚尖方向一致。具体动作示范请看下图:做保加利亚分腿蹲有哪些好处?1、保加利亚...

90后研究生“臀模”爆料:有人给我十万一晚上,我拒绝了

2022-06-22健身话题
最近看了一段视频,名字叫《90后研究生的臀模路》,视频中采访一位做臀模的90后女研究生。这位90后女生说:现在做模特诱惑挺多的,比如接什么活动给多少出场费,还有一晚上多少钱之类的。有一次有一个人跟我说...

练臀没有感觉,腿很累怎么办?把这3点弄明白,臀部想不爽都难!

2022-04-20臀部
最近有健身小伙伴留言说:练臀没感觉,腿很累怎么办?相信这是多数小伙伴刚开始练臀的感受,之所以会出现这种情况,那是还没有掌握用臀部发力的技巧。在这里总结了以下3点原因,具体如下:1、臀部属于大肌群,要想...

史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯深蹲的方向该怎么选?

2022-03-23腿部
并腿史密斯深蹲练哪里?史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌,同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做,动作示范请看下图:1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本相同,只...

阻力带杠铃臀推,翘臀动作中的王中王,不练你就亏大了!

2022-03-11臀部
臀推这个动作可以说是翘臀动作之王,但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推,在杠铃臀推的基础上,将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图:之所以说阻力带杠铃臀推是翘...

哑铃负重蛙式臀推,给你的臀部更多新鲜刺激,PP想没感觉都难!

2022-03-10臀部
有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力,那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激,具体动作示范请看下图:如果你不知道臀推和臀桥的区别,请点击阅读《一篇文章让你看懂,...

全身肌肉训练动作合集——臀部肌群

2022-01-17臀部
给健身的小伙伴们分享全身肌肉训练动作合集,之前分享的身体各部位训练动作如下,没有看到过小伙伴请点击标题阅读。全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

弹力带俯卧后抬腿的正确做法,俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?

2021-12-15臀部
俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉,动作图解教程请看下图:俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上,双手抓住罗马椅把手,双脚自然下落悬空。2、动作过程中,以髋关节为支点,集...

练臀的好动作,俯卧负重举腿,用弹力带固定,让你的PP更有感觉!

2021-12-09臀部
给健身的小伙伴们分享一个练臀的好动作,这个动作叫俯卧负重举腿,如果你练臀没有感觉,就可以尝试用这动作练起来,动作示范请看下图:练习时用弹力带固定,小哑铃做负重,这样可以让你稳定并易于发力,给你的PP更...

早安式体前屈的动作要领,早安式体前屈是练哪里?

2021-12-07腿部
早安式体前屈这个动作,从字面上理解就是向早安鞠躬一样。早安式体前屈动作示范请看下图:早安式体前屈是练哪里?早安式体前屈主要练大腿后侧腘绳肌、臀部以及下背竖脊肌。早安式体前屈的动作要领?1、练习者采用站...