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健身不论男女都要练臀，在此将全套臀部肌肉锻炼方法送给你，告诉你每个动作练什么部位，手把手教你练出性感翘臀。
臀部激活训练动作，用这4个就够了
2023-08-01臀部
臀部激活训练动作，用这4个就够了。如果你练臀没有感觉，在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下：动作1： 跪姿弹力带侧抬腿，建议做15-20次，做3组。动作2：单脚直立侧抬腿，...
弹力带深蹲跳怎么做？翘臀瘦腿的好动作
2023-07-24臀部
弹力带深蹲跳怎么做？1、动作准备，将弹力带固定在小腿、大腿上，双腿保持分开，保持双脚与肩同宽。腰背挺直，双手放于胸前。2、动作过程，双腿同时向外跳开，落地后，屈膝，身体向下坐蹲，臀部向后坐，屈膝下蹲至...
练臀的好动作，弹力带后抬腿怎么做？
2023-07-21肌肉锻炼
弹力带后抬腿怎么做？1、练习者采用一只脚支撑站，另一只脚尖轻轻触地，双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带，具体请根据自身训练水平放置弹力带。2、动作过程中集中臀部肌肉的力量，快速向...
弹力带侧步走练哪里？弹力带侧步走动作要领
2023-07-21臀部
弹力带侧步走练哪里？练臀部肌群（臀中肌和臀大肌），还有外展肌群，股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图：弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有，反正是越靠下越累...
哑铃硬拉是练哪里的肌肉？哑铃硬拉的标准动作怎么做？
2022-11-10背部
哑铃硬拉是练哪里的肌肉？一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉，也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌，臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...
做保加利亚分腿蹲有哪些好处，这个你一定要知道
2022-07-11腿部
保加利亚分腿蹲这个动作也叫后脚抬高蹲。练习时，保持躯干稍稍前倾，下蹲时重量主要在前腿，后腿主要是负责平衡，前腿膝盖方向应该与脚尖方向一致。具体动作示范请看下图：做保加利亚分腿蹲有哪些好处？1、保加利亚...
90后研究生“臀模”爆料：有人给我十万一晚上，我拒绝了
2022-06-22健身话题
最近看了一段视频，名字叫《90后研究生的臀模路》，视频中采访一位做臀模的90后女研究生。这位90后女生说：现在做模特诱惑挺多的，比如接什么活动给多少出场费，还有一晚上多少钱之类的。有一次有一个人跟我说...
练臀没有感觉，腿很累怎么办？把这3点弄明白，臀部想不爽都难！
2022-04-20臀部
最近有健身小伙伴留言说：练臀没感觉，腿很累怎么办？相信这是多数小伙伴刚开始练臀的感受，之所以会出现这种情况，那是还没有掌握用臀部发力的技巧。在这里总结了以下3点原因，具体如下：1、臀部属于大肌群，要想...
史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里？史密斯深蹲的方向该怎么选？
2022-03-23腿部
并腿史密斯深蹲练哪里？史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌，同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做，动作示范请看下图：1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本相同，只...
阻力带杠铃臀推，翘臀动作中的王中王，不练你就亏大了！
2022-03-11臀部
臀推这个动作可以说是翘臀动作之王，但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推，在杠铃臀推的基础上，将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图：之所以说阻力带杠铃臀推是翘...
哑铃负重蛙式臀推，给你的臀部更多新鲜刺激，PP想没感觉都难！
2022-03-10臀部
有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力，那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激，具体动作示范请看下图：如果你不知道臀推和臀桥的区别，请点击阅读《一篇文章让你看懂，...
全身肌肉训练动作合集——臀部肌群
2022-01-17臀部
给健身的小伙伴们分享全身肌肉训练动作合集，之前分享的身体各部位训练动作如下，没有看到过小伙伴请点击标题阅读。全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...
弹力带俯卧后抬腿的正确做法，俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？
2021-12-15臀部
俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉，动作图解教程请看下图：俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上，双手抓住罗马椅把手，双脚自然下落悬空。2、动作过程中，以髋关节为支点，集...
练臀的好动作，俯卧负重举腿，用弹力带固定，让你的PP更有感觉！
2021-12-09臀部
给健身的小伙伴们分享一个练臀的好动作，这个动作叫俯卧负重举腿，如果你练臀没有感觉，就可以尝试用这动作练起来，动作示范请看下图：练习时用弹力带固定，小哑铃做负重，这样可以让你稳定并易于发力，给你的PP更...
早安式体前屈的动作要领，早安式体前屈是练哪里？
2021-12-07腿部
早安式体前屈这个动作，从字面上理解就是向早安鞠躬一样。早安式体前屈动作示范请看下图：早安式体前屈是练哪里？早安式体前屈主要练大腿后侧腘绳肌、臀部以及下背竖脊肌。早安式体前屈的动作要领？1、练习者采用站...