当前位置:侃健身 > 臀部 > 正文内容

弹力带深蹲跳怎么做?翘臀瘦腿的好动作

2023-07-24臀部

弹力带深蹲跳怎么做?

1、动作准备,将弹力带固定在小腿、大腿上,双腿保持分开,保持双脚与肩同宽。腰背挺直,双手放于胸前。

2、动作过程,双腿同时向外跳开,落地后,屈膝,身体向下坐蹲,臀部向后坐,屈膝下蹲至大腿与地面平行。然后向上跳起,重复以上动作。

3、在开始上升前,停留一段时间,在最低点时感受到肌肉的收缩和拉伸。上升时要以平稳的速度完成,上升到站立姿势时,双腿要完全伸直。

借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。弹力带深蹲跳这个动作,不仅锻炼臀部还锻炼腿部肌群。让你做一个动作,达到翘臀和紧致腿部两个效果。

更多用弹力带练臀动作,请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:

1、练臀的好动作,弹力带后抬腿怎么做?

2、弹力带侧步走练哪里?弹力带侧步走动作要领

3、弹力带俯卧后抬腿的正确做法,俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?

4、练臀的好动作,俯卧负重举腿,用弹力带固定,让你的PP更有感觉!

5、弹力带坐姿髋外展,助你强化臀中肌,让你的PP看起来圆圆的

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?

杠铃推举练哪里?杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图:杠铃推举标...

壶铃摇摆,你的臀部轰炸机!这个动作你会做吗?

壶铃摇摆锻炼什么部位?壶铃摇摆这个动作也叫壶铃甩摆,如果你动作正确可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢?因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力(臀部爆发式向前推),形成冲力从而荡起壶铃。壶铃摇摆具有强化臀...

用史密斯机练翘臀的8个动作,看看你都有练吗?

给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作,手把手教你练翘臀,给你的臀部训练增加点新鲜血液,看看你都有练过吗?具体动作如下:动作1:相扑深蹲,双脚间距宽与肩。动作2:史密斯后蹲动作3:蛙式臀冲动作4...

用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

练背没有感觉吗?那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作,分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群,让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下:动作1:绳索反向飞鸟练习...

哑铃锤式弯举练哪里?哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗?

哑铃锤式弯举也叫哑铃竖举或哑铃侧弯举,这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌,也可以有效刺激肱桡肌,还可以训练到前臂伸肌和屈肌。练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。推荐阅读:《肱肌在哪里...

俯立绳索高位拉背,女生练背的好动作,助你练出性感美背

都说健身不练背,迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背,请看下图:1、练习时双脚开立与肩同宽站立,膝盖保持微屈,上半身俯姿与地面成60-45度角,双手伸...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。