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弹力带俯卧后抬腿的正确做法,俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?

2021-12-15臀部

俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?

俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉,动作图解教程请看下图:

弹力带俯卧后抬腿

俯卧后抬腿的正确做法

1、练习者俯卧在罗马椅上,双手抓住罗马椅把手,双脚自然下落悬空。

2、动作过程中,以髋关节为支点,集中臀大肌的力量,抬起双腿,直至双腿与上半身成一条直线,动作终点收缩臀部肌肉,稍停,然后再控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

3、为了增加练习难度,可以用弹力固定在小腿根部,或者练习时双腿伸直。

俯卧后抬腿动作要领

练习时要用臀大肌的收缩力,不要靠惯性来抬腿。有些练习者在做这个动作时,会借用腰部的力量,这样会导致做俯卧后抬腿时腰痛。动作过程中,向上抬腿快一点,下放时要控制着慢慢还原。

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