弹力带俯卧后抬腿的正确做法，俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？

俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？

俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉，动作图解教程请看下图：

俯卧后抬腿的正确做法

1、练习者俯卧在罗马椅上，双手抓住罗马椅把手，双脚自然下落悬空。

2、动作过程中，以髋关节为支点，集中臀大肌的力量，抬起双腿，直至双腿与上半身成一条直线，动作终点收缩臀部肌肉，稍停，然后再控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

3、为了增加练习难度，可以用弹力固定在小腿根部，或者练习时双腿伸直。

俯卧后抬腿动作要领

练习时要用臀大肌的收缩力，不要靠惯性来抬腿。有些练习者在做这个动作时，会借用腰部的力量，这样会导致做俯卧后抬腿时腰痛。动作过程中，向上抬腿快一点，下放时要控制着慢慢还原。