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弹力带侧步走练哪里?弹力带侧步走动作要领

2023-07-21臀部

弹力带侧步走练哪里?

练臀部肌群(臀中肌和臀大肌),还有外展肌群,股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图:

弹力带侧步走动作要领

1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有,反正是越靠下越累,具体请根据自身练习水平来安排。

2、动作开始时保持弹力带位置固定,双腿弯曲,双臂向内屈肘,双手紧握固定于胸前,头部与胸部挺起。

3、动作过程中上身保持不动,右腿尽可能向右侧迈步,绷紧弹力带,保持张力。感受腿部肌肉的拉伸。如此反复,然后换另一侧。

4、建议每次做3-4组,每组跨步15-20次。

更多弹力带练臀动作,请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:

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5、弹力带俯卧后抬腿的正确做法,俯卧后抬腿是练哪里的肌肉

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