弹力带侧步走练哪里？弹力带侧步走动作要领

弹力带侧步走练哪里？

练臀部肌群（臀中肌和臀大肌），还有外展肌群，股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图：

弹力带侧步走动作要领

1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有，反正是越靠下越累，具体请根据自身练习水平来安排。

2、动作开始时保持弹力带位置固定，双腿弯曲，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前，头部与胸部挺起。

3、动作过程中上身保持不动，右腿尽可能向右侧迈步，绷紧弹力带，保持张力。感受腿部肌肉的拉伸。如此反复，然后换另一侧。

4、建议每次做3-4组，每组跨步15-20次。

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