哑铃负重蛙式臀推，给你的臀部更多新鲜刺激，PP想没感觉都难！

有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力，那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激，具体动作示范请看下图：

如果你不知道臀推和臀桥的区别，请点击阅读《一篇文章让你看懂，臀桥和臀推的区别，练翘臀必看！》这篇文章。

1、蛙式臀推这个动作在练习时要求双脚脚掌相抵，髋部外展的姿态，屈伸髋关节。

2、在臀推向上延展髋部的同时，要有意识的外推膝盖，使膝盖朝向两侧。动作终点时稍停1-2秒，用力收缩臀部肌群，给你臀部肌群更多刺激。

3、这个动作与传统的臀推动作不同之处在于，它能够抑制股四头肌、腘绳肌发力，让你孤立的训练臀部肌群。

更多臀部肌群训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——臀部肌群》这篇文章。