绳索抗阻后踢腿怎么练？打造饱满臀部，让PP大一圈。绳索抗阻后蹬腿这个动作，主要练臀大肌。还可以练到大腿后侧腘绳肌，它是打造饱满臀部的黄金动作。
1、练习时，先将绳索调到最低位置，将练习腿的脚踝绑在绳索末端，并保持绳索轻微张力。采用单脚支撑，双手扶在器械上保持稳定，上半身前倾45度左右。
2、动作过程中，呼气的时候集中臀大肌的力量，将练习腿笔直地向后、向上蹬出去。蹬到最大幅度时可以感受到臀部和大腿后侧强烈的收缩挤压感。
3、吸气的同时，有控制地让练习腿沿着原路径返回至起始位置。练习时身体不要晃动，也不要利用惯性蹬腿和收回。建议做4组，左右各做8-12次。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
屁股大聪明吗?请留意身边这样的女生！臀大肌是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的，位于髋关节的后部。这使它成为臀部最大的肌肉，占总横截面积的16%。对于臀部男人们总有太多的想象，科学家们也对臀...
史密斯胯下深蹲这个动作你有没有做过？这个动作不仅能训练到臀腿，还能锻炼身体的核心稳定性。具体请下以下动作示范：1、练习时双脚开立宽与肩，双手体前抓住直杠固定负重重量，收紧腰腹部。由于史密斯架的限制，做...
这个动作叫拉力器侧抬腿，也叫站姿髋外展。主要锻炼的部位是臀中肌、臀小肌等。对臀部有很好的雕刻作用，不仅可以让你的臀部外侧肌肉更加紧致，还能让整个臀部变得更圆润。具体动作示范请看下图：1、练习者单脚膝盖...
有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力，那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激，具体动作示范请看下图：如果你不知道臀推和臀桥的区别，请点击阅读《一篇文章让你看懂，...
臀推这个动作可以说是翘臀动作之王，但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推，在杠铃臀推的基础上，将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图：之所以说阻力带杠铃臀推是翘...
弹力带侧步走练哪里？练臀部肌群（臀中肌和臀大肌），还有外展肌群，股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图：弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有，反正是越靠下越累...
