绳索抗阻后踢腿怎么练？打造饱满臀部，让PP大一圈。绳索抗阻后蹬腿这个动作，主要练臀大肌。还可以练到大腿后侧腘绳肌，它是打造饱满臀部的黄金动作。
1、练习时，先将绳索调到最低位置，将练习腿的脚踝绑在绳索末端，并保持绳索轻微张力。采用单脚支撑，双手扶在器械上保持稳定，上半身前倾45度左右。
2、动作过程中，呼气的时候集中臀大肌的力量，将练习腿笔直地向后、向上蹬出去。蹬到最大幅度时可以感受到臀部和大腿后侧强烈的收缩挤压感。
3、吸气的同时，有控制地让练习腿沿着原路径返回至起始位置。练习时身体不要晃动，也不要利用惯性蹬腿和收回。建议做4组，左右各做8-12次。
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