相扑硬拉练哪里？相扑硬拉和传统硬拉的区别
相扑硬拉练哪里？
主要练臀大肌。还可以练到股四头肌、腘绳肌、竖脊肌等。它是一个复合训练动作，可以练到下半身和背部肌群。
相扑硬拉练怎么做？
1、起始姿势：双脚远宽于肩站立，脚尖外展45度。屈髋屈膝下蹲，保持背部挺直。双手自然下垂，间距窄与肩宽在大腿内侧正握杠铃，杠铃贴紧小腿胫骨。
2、拉起阶段： 深吸一口气并屏住，双脚用力蹬地和臀部发力将膝盖往外推，同时臀部向前推直到站直。保持背部挺直，杠铃紧贴身体，动作终点用力夹紧PP。
3、下放阶段：有控制地先让臀部向后推，然后屈膝，让杠铃沿着大腿、小腿垂直向下放回地面。
相扑硬拉和传统硬拉的区别
相扑硬拉与传统硬拉的主要区别在于双脚站距更宽，脚尖外展角度更大，双手握在双腿内侧。这种姿势改变了发力模式，通常对下背部的压力较小，但对大腿内侧和臀部的要求更高。
一句话总结，传统硬拉是：窄站距+前倾多 = 练后链。相扑硬拉是：宽站距+躯干直 = 练腿臀+省腰。
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