弹力带深蹲动作示范，激活臀部肌肉。弹力带深蹲能很好地激活臀部肌肉（臀大肌）。弹力带对髋关节产生的横向拉力，会让你主动用臀部发力做髋外展，从而更有效地锻炼臀大肌。
1、练习时双脚打开略宽于肩，将弹力带套在膝盖上方，并确保弹力带有足够的张力，在你站直时能感受到它把你的膝盖拉向内侧。
2、动作过程中挺胸，收紧腰腹。吸气的同时，屈髋和屈膝向下蹲，想象坐向凳子上。让膝盖与脚尖的方向保持一致，下蹲至大腿至少与地面平行或更低，稍停。
3、然后，呼气的同时脚跟和脚掌外侧用力蹬地，持续用力将膝盖向外推，靠臀部发力向上向前推髋，站直身体。
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