最全的胸部肌肉锻炼方法，助你练出性感大胸肌。
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2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持，如果三天打鱼，两天晒网，健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累，而不是立竿见影。当然了，健身能不能坚持除了看一个人的毅力，还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群，...
胸肌中缝怎么练？4个动作让你的胸肌中缝窄如线
2024-02-21胸部
胸肌中缝怎么练？想要拥有又窄又深的胸肌中缝，除了给胸肌增加负荷训练外，剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作，只要坚持做就能轻松get胸肌中缝，而且还是又窄又深。具体动作如下：动作1：哑铃...
双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点
2023-11-27胸部
双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点。那就是在这个动作时，保持躯干（身体）向前倾斜，腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距（略比肩宽）。请看下图：如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直，主要是锻...
旋转哑铃卧推怎么做？除了练胸肌，还让你的肩膀更强壮！
2023-10-24胸部
旋转哑铃卧推怎么做？起始姿势与传统哑铃卧推一样，然后开始离心收缩下降哑铃，前臂慢慢向外转动，下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸，动作最低点时，手握哑铃的姿势变成反握（掌心朝向自己）。停留一秒然后准备上推，向...
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有
2023-07-27胸部
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃怎么练胸肌？
2023-04-26胸部
哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌，辅助肌群有三角肌前束、前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌不同部位，平板哑铃飞鸟练胸大肌中束，上斜哑铃飞鸟练胸大肌上...
哑铃飞鸟标准动作怎么做？练胸必看
2023-04-25胸部
哑铃飞鸟标准动作怎么做？1、练习时仰卧在哑铃凳上，双手持哑铃掌心相对，小臂与大臂呈130-135度左右的夹角，上背部紧贴凳子，双脚自然放于凳两侧，保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉，靠胸肌的...
平板卧推和上斜卧推哪个好？看完这篇文章你就知道了
2022-12-22胸部
在分享平板卧推和上斜卧推哪个好之前，先来看一下这两个动作都是怎么做的，具体如下：1、平板卧推：怎样做一个标准的平板卧推，请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。2、上斜卧推：怎样...
胸肌训练10套最佳动作送给你，助你早日练出D杯大胸器！
2022-12-01胸部
给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作，哪里不满意就虐哪里，助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取：1、哑铃怎么练胸肌？用这6个动作就够了！2、胸肌健身计划，6个动作，让你...
胸肌分为哪几个部分？手把手教你练出大胸肌
2022-11-18胸部
胸肌分为哪几个部分？从健身训练的角度来说，一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位：上胸：中胸：下胸：如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提拉怎么做？
2022-11-07胸部
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...
哑铃怎么练胸肌？用这6个动作就够了！
2022-10-10胸部
哑铃可以说是万能健身器械，如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌，在这里推荐6个动作，全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下：1、哑铃卧推：给胸肌最深的刺激，这个动...