跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有

跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。

由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于上斜卧推，的肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。动作示范请看下图：

动作详解：

1、练习时在杠铃的一端加上铃片，确保杠铃另一端固定。双膝跪地，双手抓握放杠铃片的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前。

2、动作过程中维持躯干的稳定，接着集中胸肌、三头的力量，同时发力向上推起杠铃，运动轨迹为一条斜线向上。动作终点稍停，然后用胸肌的力控制着慢慢下放，直至杠铃收回胸口。

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