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跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有

2023-07-27胸部

跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推,可以很好的锻炼我们的胸肌上部。

由于T杠肩推不是往头顶正上方推,胸大肌上侧会较多参与动作,而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于上斜卧推,的肩胛骨可以自由移动,对肩膀也更友善。动作示范请看下图:

动作详解:

1、练习时在杠铃的一端加上铃片,确保杠铃另一端固定。双膝跪地,双手抓握放杠铃片的一端,手肘弯曲,把杠铃收在胸前。

2、动作过程中维持躯干的稳定,接着集中胸肌、三头的力量,同时发力向上推起杠铃,运动轨迹为一条斜线向上。动作终点稍停,然后用胸肌的力控制着慢慢下放,直至杠铃收回胸口。

更多上胸肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:

1、上胸肌怎么练?5个动作让你的上胸肌更饱满有型!

2、上斜反握杠铃卧推,给你的上胸肌更多刺激

3、胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

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