当前位置:侃健身 > 胸部 > 正文内容

跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有

2023-07-27胸部

跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推,可以很好的锻炼我们的胸肌上部。

由于T杠肩推不是往头顶正上方推,胸大肌上侧会较多参与动作,而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于上斜卧推,的肩胛骨可以自由移动,对肩膀也更友善。动作示范请看下图:

动作详解:

1、练习时在杠铃的一端加上铃片,确保杠铃另一端固定。双膝跪地,双手抓握放杠铃片的一端,手肘弯曲,把杠铃收在胸前。

2、动作过程中维持躯干的稳定,接着集中胸肌、三头的力量,同时发力向上推起杠铃,运动轨迹为一条斜线向上。动作终点稍停,然后用胸肌的力控制着慢慢下放,直至杠铃收回胸口。

更多上胸肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:

1、上胸肌怎么练?5个动作让你的上胸肌更饱满有型!

2、上斜反握杠铃卧推,给你的上胸肌更多刺激

3、胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

相关文章

女生胸部训练动作大全,想要胸部坚挺不下垂,就这样练起来!

女生胸肌训练方法,想要胸部坚挺不下垂,就这样练起来。女生练胸的重要性不用多说,不仅能起到美胸效果,更重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用,让你的胸部坚挺不下垂。下面分享全套女生胸部训练方法给健身的小伙伴...

非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作,每周2次,胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃...

上斜反握杠铃卧推,给你的上胸肌更多刺激

首先说一下,上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人,通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌,因为反握手臂有一个外旋的动作,以及动作行程有天然的角度,对上胸的刺激...

胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

胸肌分为哪几个部分?从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:上胸:中胸:下胸:如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...

胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!

给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作,哪里不满意就虐哪里,助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取:1、哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!2、胸肌健身计划,6个动作,让你...

平板卧推和上斜卧推哪个好?看完这篇文章你就知道了

平板卧推和上斜卧推哪个好?先来看一下这两个动作都是怎么做的,具体如下:1、平板卧推:怎样做一个标准的平板卧推,请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。2、上斜卧推:怎样做一个标准...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。