绳索夹胸练的是什么部位？不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！

绳索夹胸这个动作，相信很多人都用这个动作练过胸肌。这个动作是在龙门架上用绳索练胸肌，它有三种姿势，夹胸的侧重点也有所不同。分别是高位绳索夹胸、中位绳索夹胸和低位绳索夹胸。下面就一起来看这三种绳索夹胸练的是什么部位？具体如下：

1、高位绳索夹胸：大臂在身体躯干的下侧，侧重刺激胸肌下部。

2、中位绳索夹胸：大臂垂直于身体躯干，侧重刺激胸肌中部。

3、低位绳索夹胸：大臂在身体躯干的上方，侧重刺激胸肌上部。

用绳索夹胸这个动作可以从各个角度来刺激胸肌，当然这个动作也是强化胸肌中缝的好动作，可以对胸肌的下胸中缝、中胸中缝、上胸中缝有很好的锻炼效果。如果你想要胸肌中缝窄如一条线，那么绳索夹胸这个动作一定不能错过。不过现实中，很多人用绳索夹胸这个动作练胸肌中缝会感觉效果不明显，甚至没有感觉，这是什么原因呢？

绳索夹胸练胸肌中缝，不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！

其实原因很简单，就是多数人用龙门架绳索夹胸这个动作练胸肌中缝时，在夹胸的动作终点都是做到胸肌中缝处就停止，也就是胸骨正前方。

而要真正刺激到我们的胸大肌中缝的位置，一定要手肘超过中线的位置，也就夹胸动作的终点一定要双手交叉。这样对于胸肌中缝的刺激才是最全面的，这个时候我们的胸肌肌肉纤维才能出现一个真正的破坏，以及后续的增长。请看下图：

哑铃飞鸟练胸肌中缝

胸肌中缝训练动作还可以做哑铃飞鸟，之前有分享过相关文章，具体请点击阅读《胸肌中缝怎么练？如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？》这篇文章。

以上就是不同绳索夹胸练的是什么部位，以及绳索夹胸练胸肌中缝的要点，希望对健身的小伙伴们有帮助。