双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点。那就是在这个动作时，保持躯干（身体）向前倾斜，腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距（略比肩宽）。请看下图：
如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直，主要是锻炼手臂肱三头肌。想要练下胸肌你需要让身体适度的向前倾斜，当身体倾斜时主要锻炼的肌肉就会是下胸。具体的动作细节，请点击阅读侃健身网之前分享的《双杠臂屈伸怎么做？双杠臂屈伸几个合格？》这篇文章。
更多锻炼下胸肌的动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《4个强化下胸肌的训练动作，助你打造饱满有型的大胸肌！》这篇文章。
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低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧。哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一，它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力...
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿肌...
平板卧推和上斜卧推哪个好？先来看一下这两个动作都是怎么做的，具体如下：1、平板卧推：怎样做一个标准的平板卧推，请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。2、上斜卧推：怎样做一个标准...
哑铃飞鸟标准动作怎么做？1、练习时仰卧在哑铃凳上，双手持哑铃掌心相对，小臂与大臂呈130-135度左右的夹角，上背部紧贴凳子，双脚自然放于凳两侧，保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉，靠胸肌的...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌，辅助肌群有三角肌前束、前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌不同部位，平板哑铃飞鸟练胸大肌中束，上斜哑铃飞鸟练胸大肌上...
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于...
