双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点。那就是在这个动作时，保持躯干（身体）向前倾斜，腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距（略比肩宽）。请看下图：
如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直，主要是锻炼手臂肱三头肌。想要练下胸肌你需要让身体适度的向前倾斜，当身体倾斜时主要锻炼的肌肉就会是下胸。具体的动作细节，请点击阅读侃健身网之前分享的《双杠臂屈伸怎么做？双杠臂屈伸几个合格？》这篇文章。
更多锻炼下胸肌的动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《4个强化下胸肌的训练动作，助你打造饱满有型的大胸肌！》这篇文章。
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
健身瓶颈期如何突破？先来了解，什么是瓶颈期？瓶颈期也叫平台期，是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能停滞不前。那么健身的瓶颈期通俗点理解，...
器械反手窄握下拉背怎么做？ 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐与器械凳上，收紧腰腹部，双手掌心向内窄握距反握器械把手，手臂向上伸直，身体后仰，背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...
健身要想有好的训练效果，练习时动作细节很重要。今天这篇文章要说的是三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，你需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，你的训练效...
杠铃硬拉怎么做？杠铃硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生，算一个常练的动作。主要两种，一种是屈腿硬拉，主要练下背部。另一种是直腿硬拉，主要练大腿后侧肌群。具体如下：1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下...
弹力带坐姿髋外展练哪里的肌肉？这个动作主要练臀中肌。先来了解一下臀中肌，臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动，同时扮演者稳定骨盆的重要作用。...
相信这是很多刚开始健身的小伙伴都会遇到问题，练深蹲时臀部没有感觉，全练到腿上了。接下以下3点原因就来告诉你，请对号入座。1、深蹲时双脚间距太窄 一般深度有三种脚间距的站法，分别是窄于肩、与肩...
