双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点。那就是在这个动作时，保持躯干（身体）向前倾斜，腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距（略比肩宽）。请看下图：
如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直，主要是锻炼手臂肱三头肌。想要练下胸肌你需要让身体适度的向前倾斜，当身体倾斜时主要锻炼的肌肉就会是下胸。具体的动作细节，请点击阅读侃健身网之前分享的《双杠臂屈伸怎么做？双杠臂屈伸几个合格？》这篇文章。
更多锻炼下胸肌的动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《4个强化下胸肌的训练动作，助你打造饱满有型的大胸肌！》这篇文章。
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以下是最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：动作1：平板卧推 4-6组*8-12次动作2：上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3：双杠臂...
用俯卧撑架练胸肌，俯卧撑架子有用吗？昨天博主本人用俯卧撑架子做俯卧撑练了胸肌，我做了4组与肩同宽俯卧撑，4组宽距俯卧撑和4组窄距俯卧撑，每组都做到力竭。之前在家练胸肌主要是做徒手俯卧撑，没有用俯卧撑架...
首先说一下，上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人，通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌，因为反握手臂有一个外旋的动作，以及动作行程有天然的角度，对上胸的刺激...
想要一个有型的胸肌，只知道上重量推胸是远远不够的。一味地上重量卧推，你可能得到的是一个圆鼓鼓的胸肌。这种胸肌跟妹子们的胸有的一拼，在外形上并不好看。你必须要尽可能的增加胸肌面积，而不是只让胸肌中部肌肉...
给练胸的小伙伴们分享一套胸肌健身计划，有6个动作组成，分别是：杠铃卧推、哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、器械夹胸。练胸日可以用这6个练起来，具体动作示范如下：动作1：平板杠铃卧推建议...
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...
