旋转哑铃卧推怎么做？
起始姿势与传统哑铃卧推一样，然后开始离心收缩下降哑铃，前臂慢慢向外转动，下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸，动作最低点时，手握哑铃的姿势变成反握（掌心朝向自己）。停留一秒然后准备上推，向上推起的时候逐渐内旋前臂，！到达顶端的时候手握的姿势又变成正握。请看下图：
旋转哑铃卧推除了锻炼胸部肌群，还能更多强化肩部深层的稳定肌群（肩关节旋转肌袖），让你的肩膀更强壮。同时，下落时肩膀外旋有助于你的肩膀稳定，上推时加入内旋的动作有助于胸肌更好的参与发力。
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这个动作叫拖拽式杠铃弯举（Drag Curl），是一个锻炼手臂肱二头肌的动作，具体动作请看下图：练习时要求在弯举起时杠铃始终贴着身体直上直下，肘部也应尽可能靠近躯干。这样可以让手臂快速进入肌肉收缩状态...
这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉，用到哑铃和杠铃进行练习，以下各个动作如果不会做，请点击动作名称查看，具体安排如下：1、杠铃划船（4-6组*6-12RM）2、哑铃单臂划船（3-5组*6-12...
有健身的小伙伴留言问：“徒手深蹲和相扑蹲的区别在哪里，有什么不一样吗？”先来说常规的徒手深蹲，这主要锻炼大腿股四头肌。练习时，练习这双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。然后屈膝臀...
弹力带坐姿髋外展练哪里的肌肉？这个动作主要练臀中肌。先来了解一下臀中肌，臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动，同时扮演者稳定骨盆的重要作用。...
哑铃锤式弯举也叫哑铃竖举或哑铃侧弯举，这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌，也可以有效刺激肱桡肌，还可以训练到前臂伸肌和屈肌。练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。推荐阅读：《肱肌在哪里...
女生健身别总想着练臀，背部训练也非常重要。要知道背部肌肉群体的功能性极大，可以稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩，以及优美的背部体态。下面就分享3个适合女生练背的动作，坚持练让你身姿挺拔，穿衣更好看。...
