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旋转哑铃卧推怎么做?除了练胸肌,还让你的肩膀更强壮!

2023-10-24胸部

旋转哑铃卧推怎么做?

起始姿势与传统哑铃卧推一样,然后开始离心收缩下降哑铃,前臂慢慢向外转动,下落要慢,感受胸肌被慢慢拉伸,动作最低点时,手握哑铃的姿势变成反握(掌心朝向自己)。停留一秒然后准备上推,向上推起的时候逐渐内旋前臂,!到达顶端的时候手握的姿势又变成正握。请看下图:

旋转哑铃卧推除了锻炼胸部肌群,还能更多强化肩部深层的稳定肌群(肩关节旋转肌袖),让你的肩膀更强壮。同时,下落时肩膀外旋有助于你的肩膀稳定,上推时加入内旋的动作有助于胸肌更好的参与发力。

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