旋转哑铃卧推怎么做？除了练胸肌，还让你的肩膀更强壮！

旋转哑铃卧推怎么做？

起始姿势与传统哑铃卧推一样，然后开始离心收缩下降哑铃，前臂慢慢向外转动，下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸，动作最低点时，手握哑铃的姿势变成反握（掌心朝向自己）。停留一秒然后准备上推，向上推起的时候逐渐内旋前臂，！到达顶端的时候手握的姿势又变成正握。请看下图：

旋转哑铃卧推除了锻炼胸部肌群，还能更多强化肩部深层的稳定肌群（肩关节旋转肌袖），让你的肩膀更强壮。同时，下落时肩膀外旋有助于你的肩膀稳定，上推时加入内旋的动作有助于胸肌更好的参与发力。