仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提拉怎么做？

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？

仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔肌也可以，具体取决于你做动作时的细节。

仰卧哑铃上提拉怎么做？

练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。

仰卧哑铃上提拉方法与要点

此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。

仰卧哑铃上提练背细节

如果想用仰卧哑铃上提这个动作练背肌，练习时肘部打开，双臂分别向身体两侧打开一定角度，这样可以募集更多背部肌群发力。其次，练背要求尽可能将哑铃下放到最低，下放时肘关节弯曲。最后，就是哑铃上提的高度到达头部上方位置即可。

仰卧哑铃上提练胸细节

如果想用仰卧哑铃上提这个动作练胸肌，上提哑铃时要求上臂贴近身体，两臂与肩同宽。动作过程中全程伸直手臂，肘关节角度不变。并将哑铃上提至胸部上方，这样可以给胸部更多刺激。

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