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仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?

2022-11-07胸部

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?

仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多,参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌,、大圆肌、三角肌、肱三头肌等,一般大多数人用这个动作练胸大肌,特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔肌也可以,具体取决于你做动作时的细节。

仰卧哑铃上拉

仰卧哑铃上提拉怎么做?

练习者上背部仰卧在长凳上,臀部下沉,挺胸收腹,双脚弯曲全脚掌支撑与地面,保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时,直至上臂与地面平行,大臂和小臂的夹角在100-120度。这是,使整个胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收复松腰,臀部下沉。当哑铃降至最低位置时,集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起,直到双臂伸直与胸肌正上方。

仰卧哑铃上提拉方法与要点

此动作难度较大,一开始不宜采用大重量练习。练习时,也要十分小心。动作过程中,保持肘关节处于十分紧张的状态。此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼,集中意念,保持胸部发力。

仰卧哑铃上提练背细节

如果想用仰卧哑铃上提这个动作练背肌,练习时肘部打开,双臂分别向身体两侧打开一定角度,这样可以募集更多背部肌群发力。其次,练背要求尽可能将哑铃下放到最低,下放时肘关节弯曲。最后,就是哑铃上提的高度到达头部上方位置即可。

仰卧哑铃上提练胸细节

如果想用仰卧哑铃上提这个动作练胸肌,上提哑铃时要求上臂贴近身体,两臂与肩同宽。动作过程中全程伸直手臂,肘关节角度不变。并将哑铃上提至胸部上方,这样可以给胸部更多刺激。

哑铃练胸肌动作有哪些?

更多哑铃练怎么练胸肌动作,请点击阅读《哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!》这篇文章。

低位哑铃夹胸.gif

哑铃练背动作有哪些?

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双手哑铃划船

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