当前位置:侃健身 > 胸部 > 正文内容

胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

2022-11-18胸部

胸肌分为哪几个部分?

从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:

上胸:

中胸:

下胸:

如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿这5个部分。下图颜色标注部位为胸肌中缝,胸肌外沿也就是胸肌外侧,也请参考下图。

日常胸肌训练时,就可以针对这5个部分进行练习,哪里不满意就虐哪里。之前侃健身网就有分享过胸肌不同部位该怎么练的文章,具体如下:

1、上胸训练:请点击阅读《上胸肌怎么练?5个动作让你的上胸肌更饱满有型!》《上斜反握杠铃卧推,给你的上胸肌更多刺激》这两篇文章。

2、中胸训练:很多练上胸肌和下胸肌的动作都会练到中胸,具体请点击阅读《胸肌健身计划,6个动作,让你的胸肌再大一个罩杯》《练出大胸肌最基础的6个动作,你都有练吗?》这两篇文章。

3、下胸训练:请点击阅读《4个强化下胸肌的训练动作,助你打造饱满有型的大胸肌!》这篇文章。

4、胸肌中缝:请点击阅读《用这5个动作练起来,让你的胸肌中缝窄如一条线!》《胸肌中缝怎么练?如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线?》这两篇文章。

5、胸肌外沿:请点击阅读《胸肌外沿怎么练?练好这里,让你的胸肌更大更宽更有型!》这篇文章。

以上就是胸肌不同部位该怎么练的文章,请结合自身实际情况来安排。胸肌训练时也是需要讲究一定的方法,时常会有健身小伙伴抱怨自己的胸肌练不大。如果你也有这样的疑问,在这里建议你认真把《胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了》《为什么你的胸肌练不大?看完这3点你就明白了!》这两篇文章看完,一定会对你的胸肌训练有很大帮助。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

胸肌中缝怎么练?如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线?

在说胸肌中缝怎么练之前,先来说明的是,胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说,只有胸大肌外侧足够发达,内侧才会相应发达。如果要问胸肌中间没肉怎么练,那只能说你的胸肌外侧都不发达,那胸肌内侧肯定不会发达...

低位哑铃夹胸,更好的刺激你的胸肌上侧

低位哑铃夹胸,更好的刺激你的胸肌上侧。哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一,它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力...

练出大胸肌最基础的6个动作,你都有练吗?

以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时的请做到慢动作、长位移,体会胸肌发力,感受胸肌泵感,具体动作如下:动作1:平板卧推 4-6组*8-12次动作2:上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3:双杠臂...

全身肌肉训练动作合集——胸部肌群

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿肌...

仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...

胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了

时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨,为什么自己的胸肌练不大?接下来这篇文章,就来告诉你胸肌练不大的原因有哪些,相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练?当把两个或多个练胸的动作连续来做,比如做一...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。