昨天分享了《绳索夹胸练的是什么部位，不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇文章，今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享一套强化胸肌中缝的5个动作，如果你想要让胸肌中缝窄如一条线，那么在胸肌训练日请用以下动作练起来。具体动作如下：
动作1：哑铃飞鸟（上斜板或平板），建议做4-5组，每组15-20次。
动作2：杠铃（哑铃）卧推，刺激胸肌整体包括中部，建议做4-5组，每组8-12次。
动作3：哑铃（单个）卧推，建议做4-5组，每组8-12次。
动作4：器械坐姿夹胸，建议做4-5组，每组15-20次。
动作5：仰卧斜板（30°-45°）绳索夹胸，建议做4-5组，每组15-20次。
想要让胸肌中缝窄如一条线，就赶紧安排训练起来！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
以下是最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：动作1：平板卧推 4-6组*8-12次动作2：上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3：双杠臂...
女生胸肌训练方法，想要胸部坚挺不下垂，就这样练起来。女生练胸的重要性不用多说，不仅能起到美胸效果，更重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用，让你的胸部坚挺不下垂。下面分享全套女生胸部训练方法给健身的小伙伴...
胸肌绝对是每个男人必练的部位，饱满的胸肌不仅是力量的代表，同样也是男人魅力的体现。接下来这篇文章将告诉你上胸肌怎么练？分享5个实用的上胸肌训练动作，让你的上胸肌更饱满有型！具体动作如下：动作1：上斜杠...
想要一个有型的胸肌，只知道上重量推胸是远远不够的。一味地上重量卧推，你可能得到的是一个圆鼓鼓的胸肌。这种胸肌跟妹子们的胸有的一拼，在外形上并不好看。你必须要尽可能的增加胸肌面积，而不是只让胸肌中部肌肉...
哑铃可以说是万能健身器械，如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌，在这里推荐6个动作，全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下：1、哑铃卧推：给胸肌最深的刺激，这个动...
胸肌分为哪几个部分？从健身训练的角度来说，一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位：上胸：中胸：下胸：如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...
