给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作，每周2次，胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳，动作很简单，具体如下：
动作1：哑铃平板卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。
动作2：哑铃下斜卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。
动作3：俯卧撑，建议做3-4组，每组做8-12次。
动作4：哑铃上斜卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。
动作5：哑铃上斜飞鸟，建议做3-4组，每组做12-15次。
以上在家哑铃练胸肌的动作，请每周对胸肌进行2次练习，坚持6周以后，你就会看到胸肌明显变化。更多胸肌锻炼方法请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章。
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上斜哑铃卧推练哪里的肌肉？上斜哑铃卧推这个动作由于斜板构成的的倾斜角度，会将刺激重点移动到胸肌上部。因此这个动作的刺激重点部位是胸肌上部，也就是胸大肌锁骨部。当然由于倾角的关系，这个动作还会训练到三角...
以下是最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：动作1：平板卧推 4-6组*8-12次动作2：上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3：双杠臂...
用俯卧撑架练胸肌，俯卧撑架子有用吗？昨天博主本人用俯卧撑架子做俯卧撑练了胸肌，我做了4组与肩同宽俯卧撑，4组宽距俯卧撑和4组窄距俯卧撑，每组都做到力竭。之前在家练胸肌主要是做徒手俯卧撑，没有用俯卧撑架...
在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟，这两个动作哪个练胸肌效果好之前，先来看这两个动作都是怎么做的？具体如下：仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上，双手抓住绳索把手，小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...
首先说一下，上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人，通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌，因为反握手臂有一个外旋的动作，以及动作行程有天然的角度，对上胸的刺激...
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...
