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哑铃飞鸟标准动作怎么做?练胸必看

2023-04-25胸部

哑铃飞鸟标准动作怎么做?

1、练习时仰卧在哑铃凳上,双手持哑铃掌心相对,小臂与大臂呈130-135度左右的夹角,上背部紧贴凳子,双脚自然放于凳两侧,保持身体平衡。

2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时吸气挺胸,下放要完全到位,感受到胸肌被慢慢拉长。

3、上举哑铃时,集中胸部肌群的收缩力,向上环抱哑铃至初始位置,动作终点时稍停。向上举哑铃时可以想象自己在胸前抱着一颗大柱子。

4、仰卧哑铃飞鸟动作示范请看下图:

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1)仰卧上斜哑铃飞鸟怎么做?

请点击阅读侃健身网之前分享的《仰卧上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉?仰卧上斜哑铃飞鸟标准动作怎么做?》这篇文章。

2)胸肌分为哪几个部分?

请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌》这篇文章。

3)胸肌训练10套最佳动作

请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!》这篇文章。

4)哑铃卧推给胸肌最深的刺激

请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃卧推,给胸肌最深的刺激,想要大胸肌一定要练这个动作!》这篇文章。

5)胸肌的各个部位怎么练?

请点击阅读侃健身网之前分享的一组图告诉你,胸肌的各个部位怎么练?哪里不满意就虐哪里!这篇文章。

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