哑铃飞鸟标准动作怎么做？练胸必看

哑铃飞鸟标准动作怎么做？

1、练习时仰卧在哑铃凳上，双手持哑铃掌心相对，小臂与大臂呈130-135度左右的夹角，上背部紧贴凳子，双脚自然放于凳两侧，保持身体平衡。

2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时吸气挺胸，下放要完全到位，感受到胸肌被慢慢拉长。

3、上举哑铃时，集中胸部肌群的收缩力，向上环抱哑铃至初始位置，动作终点时稍停。向上举哑铃时可以想象自己在胸前抱着一颗大柱子。

4、仰卧哑铃飞鸟动作示范请看下图：

1）仰卧上斜哑铃飞鸟怎么做？

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2）胸肌分为哪几个部分？

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3）胸肌训练10套最佳动作

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4）哑铃卧推给胸肌最深的刺激

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5）胸肌的各个部位怎么练？

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