胸肌的各个部位怎么练你知道吗？如果不知道的话，就请看以下胸肌动作图解。告诉你胸肌的各个部位怎么练，哪里不满意就虐哪里。这套动作将胸部肌群分为上部、中部、下部、胸沟四部分，认真看完相当于上了一节私教课。具体动作如下：
上胸肌锻炼动作
动作1：哑铃上斜推胸
动作2：杠铃上斜推胸
动作3：低位绳索夹胸
胸肌中部锻炼动作
动作4：哑铃平板推胸
动作5：器械坐姿推胸
动作6：杠铃平板推胸
动作7：俯卧撑
下胸肌锻炼动作
动作8：哑铃下斜推胸
动作9：哑铃下斜夹胸
动作10：高位绳索夹胸
动作11：杠铃下斜推胸
胸肌中缝锻炼动作
动作12：绳索夹胸
动作13：哑铃平板夹胸
动作14：窄距俯卧撑
动作15：器械坐姿夹胸
以上这套胸肌动作图解你都看懂了吗？欢迎大家评论留言。更多实用的胸肌训练动作，请点击阅读《胸肌怎么练》这篇文章。
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
山羊挺身练哪里？山羊挺身这个动作也叫罗马椅挺身，主要锻炼下背肌群（竖脊肌） 和臀部肌肉，是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择。之前有写过《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌？这个你一定要知道！》这篇文章，没...
给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作，手把手教你练翘臀，给你的臀部训练增加点新鲜血液，看看你都有练过吗？具体动作如下：动作1：相扑深蹲，双脚间距宽与肩。动作2：史密斯后蹲动作3：蛙式臀冲动作4...
昨天分享了《绳索夹胸练的是什么部位，不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇文章，今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享一套强化胸肌中缝的5个动作，如果你想要让胸肌中缝窄如一条线，那么在胸肌训练日请用...
股四头肌在哪里？股四头肌在大腿前侧，是人体最大的肌肉，为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中，股中肌是在股直肌的深层，在股直肌深层靠上方。起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股...
点击购买：女性健身全书或扫描二维码购买...
农夫走路的训练方法，比深蹲、硬拉还牛逼，让你练遍全身。这个动作叫“农夫走路”，也叫“农夫行走”，其动作本质就是负重前进。说的直白一点，就是像农夫一样负重行走。请看下图：练习时，身体站直，双手负重放于身...
