之前有写过《杠铃上斜卧推怎么做？》和《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这两篇文章，主要是介绍杠铃上斜卧推和杠铃卧推怎么做，这两个动作主要是针对胸大肌上部和整个胸大肌的训练，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。
接下来这篇文章将分享练胸大肌下部的动作杠铃下斜卧推怎么做？杠铃下斜卧推除了练胸大肌下部，同时还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束。先来看一张杠铃下斜卧推的动作图解：
动作开始：
练习者仰卧于下倾斜15度-30度之间的训练椅上，双脚固定防止身体向下滑，双手宽于肩握距抓住杠铃杆。眼睛在杠铃杆的正下方，将杠铃杆起杠至下胸部正上方。
动作过程：
肩胛微收，肩带下沉，将杠铃在下胸部正上方，然后集中胸大肌的力量控制着慢慢下移杠铃，直到接触到下胸，稍停，然后再将杠铃垂直向上举起至起始位置，手臂伸直但肘部不可锁死，重复练习即可。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
最近看到健身的小伙伴关于哑铃没凳子怎么练胸肌的留言：“小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，在家没有哑铃凳怎么练啊？求大神指教！”关于这个问题先来看网友们是怎样回答的：躺地上俩哑铃往空中推呗可以把背弓起来，...
低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧。哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一，它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力...
俯卧撑练胸肌，你需要这5个动作。给健身的小伙伴们分享5个用俯卧撑练胸肌的动作，哪里不满意就虐哪里，助你练出饱满有型的大胸肌。具体动作如下：动作1：脚高手低俯卧撑，练上胸。动作2：中距俯卧撑，练胸肌中缝...
以下是最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：动作1：平板卧推 4-6组*8-12次动作2：上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3：双杠臂...
最近有位健身小伙伴留言问，卧推要弓背吗？这么说吧，如果是一般的健身、健美卧推训练是不需要刻意过度弓背的。正确的卧推只需要保持肩胛骨收紧，将胸挺起。而当你收紧肩胛骨和挺起胸部，下背部就会自然出现弯曲现象...
在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟，这两个动作哪个练胸肌效果好之前，先来看这两个动作都是怎么做的？具体如下：仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上，双手抓住绳索把手，小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...
