用俯卧撑架练胸肌，俯卧撑架子有用吗？俯卧撑架和徒手哪个好？

用俯卧撑架练胸肌，俯卧撑架子有用吗？

昨天博主本人用俯卧撑架子做俯卧撑练了胸肌，我做了4组与肩同宽俯卧撑，4组宽距俯卧撑和4组窄距俯卧撑，每组都做到力竭。

之前在家练胸肌主要是做徒手俯卧撑，没有用俯卧撑架子。昨天用俯卧撑架子练完胸肌后，感觉对胸肌的刺激效果很不错。比徒手做俯卧撑对胸肌的刺激更强烈，看来用俯卧撑架子做俯卧撑练胸肌还是挺有用的。

练胸肌用俯卧撑架和徒手哪个好？

如果要问练胸肌用俯卧撑架和徒手哪个好，我觉得用俯卧撑架相对更好，主要有两个原因。第一个是俯卧撑架让你的手掌有很好的抓握，这样不会给腕关节压力，可以起到保护腕关节，还能让你做动作时更规范。

第二个原因是俯卧撑架有一定的高度，会让你的身体与地面抬高一个距离。也就是在做俯卧撑身体下降时，能够让身体下降的更低，给胸肌更多的刺激。刺激越多，胸肌的训练效果也就越好。

之前有写过给胸肌最深的刺激，请用哑铃卧推这个动作也是同样的道理，具体请点击阅读《哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！》这篇文章。

俯卧撑架子使用方法

俯卧撑架子可以横放也可以竖放，横放锻炼胸肌的宽度，竖放锻炼胸肌的厚度。还有就是将俯卧撑架放置不同的距离，这样对胸肌的刺激位置也不同。宽距放置，主要刺激胸大肌外侧。标准距离放置，主要锻炼胸大肌中部。窄距放置，主要锻炼胸肌内侧后手臂肱三头肌。

想要用俯卧撑刺激胸肌的各个部位，可以参看之前推送的《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章，哪里不满意就虐哪里。

以上就是博主本人用俯卧撑架子练胸肌的体会，健身的小伙伴们练胸肌也可以尝试用俯卧撑架练起来，对胸肌的刺激效果真的很不错。