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哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!

2022-10-10胸部

哑铃可以说是万能健身器械,如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌,在这里推荐6个动作,全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下:

1、哑铃卧推:给胸肌最深的刺激,这个动作可以刺激到整个胸大肌。怎样做一个标准的哑铃卧推,请点击阅读《哑铃卧推,给胸肌最深的刺激,想要大胸肌一定要练这个动作!》这篇文章。

哑铃卧推

2、哑铃飞鸟:练胸肌中缝。怎样做一个标准的哑铃飞鸟,请点击阅读《胸肌中缝怎么练?如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线?》这篇文章。

哑铃飞鸟

3、低位哑铃夹胸:练上胸肌。怎样做一个标准的低位哑铃夹胸,请点击阅读《低位哑铃夹胸,更好的刺激你的胸肌上侧》这篇文章。

低位哑铃夹胸.gif

4、上斜哑铃推举:练上胸肌。怎样做一个标准的低位哑铃夹胸,请点击阅读上斜哑铃卧推练哪里?上斜哑铃卧推怎么做?这篇文章。

上斜哑铃卧推2.gif

5、躺地式哑铃卧推:锻炼胸肌中部。

躺地式哑铃卧推

6、仰卧上斜哑铃飞鸟这个动作主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝,对于胸部的线条有着非常显著的锻炼效果。怎样做一个标准的仰卧上斜哑铃飞鸟,请点击阅读仰卧上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉?仰卧上斜哑铃飞鸟标准动作怎么做?这篇文章。

上斜哑铃飞鸟2.gif

以上就是用哑铃怎么练胸肌的6个动作,请根据自身实际情况选安排。最后推荐一套在家用哑铃练胸肌的动作,具体请点击阅读《非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!》这篇文章。

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