上胸肌怎么练？5个动作让你的上胸肌更饱满有型！
胸肌绝对是每个男人必练的部位，饱满的胸肌不仅是力量的代表，同样也是男人魅力的体现。接下来这篇文章将告诉你上胸肌怎么练？分享5个实用的上胸肌训练动作，让你的上胸肌更饱满有型！具体动作如下：
动作1：上斜杠铃卧推
上斜杠铃卧推怎样做，请点击阅读《杠铃上斜卧推怎么做？》这篇文章。
动作2：低位绳索夹胸
低位绳索夹胸怎样做，请点击阅读《绳索夹胸练的是什么部位？不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇文章。
动作3：低位哑铃夹胸
低位哑铃夹胸怎么做，请点击阅读《低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧》这篇文章。
动作4：跪姿T杠胸推
用T形杠铃来进行斜推可以很好的刺激我们的胸肌上部，同时对胸肌中缝也有一个挤压。练习时，双膝跪地双手抓握杠铃杆的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前。动作过程中保持身体稳定，集中胸肌合三头肌的力量同时向上斜推起杠铃。动作终点稍停，让胸肌顶峰收缩，然后再控制着慢慢还原至胸口。
动作5：脚高手低俯卧撑
采用双脚高位，双手低位做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌其它部位的动作，请点击阅读《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。
把上胸肌练好，胸肌中缝部位和上胸肌边缘部位也会凸显出来，胸肌也会更加有立体。练上胸肌的小伙伴请根据自身实际情况来安排适合自己动作。更多胸肌训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
