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杠铃上斜卧推标准动作怎么做?杠铃上斜卧推练什么肌肉?

2021-08-12胸部

杠铃上斜卧推标准动作怎么做?

1、动作开始:练习者仰卧躺在上斜杠铃凳上,上斜凳的角度在30°~40°。双脚平放与地面,双腿成约90度夹角,获得稳定的支撑面,全程双脚避免发力蹬地。上背部和肩部紧贴长凳,挺胸收紧腰腹部,掌心向上,双手距离略宽于肩握杠,垂直举起杠铃于肩上,肘关节保持微微弯曲。

2、动作过程:双手肘部向下并朝左右两侧打开,手臂弯曲。集中胸部肌肉的力量控制着,慢慢下放至胸部上方(接近锁骨处),当横杠一接触胸部时,稍停。然后集中胸部肌肉的力量做上推动作至起始位置。动作过程中杠铃下放时吸气,上推时呼气。

上斜杠铃卧推

杠铃上斜卧推练什么肌肉?

杠铃上斜卧推这个动作主要练胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群。

杠铃卧推正手和反手的区别

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上斜反握杠铃卧推

杠铃卧推多少公斤算是入门?

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卧推重量上不去怎么办?

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