杠铃上斜卧推标准动作怎么做？杠铃上斜卧推练什么肌肉？

杠铃上斜卧推标准动作怎么做？

1、动作开始：练习者仰卧躺在上斜杠铃凳上，上斜凳的角度在30°~40°。双脚平放与地面，双腿成约90度夹角，获得稳定的支撑面，全程双脚避免发力蹬地。上背部和肩部紧贴长凳，挺胸收紧腰腹部，掌心向上，双手距离略宽于肩握杠，垂直举起杠铃于肩上，肘关节保持微微弯曲。

2、动作过程：双手肘部向下并朝左右两侧打开，手臂弯曲。集中胸部肌肉的力量控制着，慢慢下放至胸部上方（接近锁骨处），当横杠一接触胸部时，稍停。然后集中胸部肌肉的力量做上推动作至起始位置。动作过程中杠铃下放时吸气，上推时呼气。

杠铃上斜卧推练什么肌肉？

杠铃上斜卧推这个动作主要练胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群。

杠铃卧推正手和反手的区别

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