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上斜反握杠铃卧推,给你的上胸肌更多刺激

2022-05-27胸部

首先说一下,上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人,通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌,因为反握手臂有一个外旋的动作,以及动作行程有天然的角度,对上胸的刺激会放大很多。具体动作示范请看下图:

上斜反握杠铃卧推

1、做上斜反握杠铃卧推这个动作时,一般都采用宽握距,不要使用大负重,否则对手腕和手臂的压力较大。

2、由于是反握,导致肘关节内收,动作过程中肱二头肌和肱三头肌会参与,这个动作对肩关节的压力会减少很多。

3、不过由于是采用宽握距,动作终点胸肌顶峰收缩会有所减弱。

健身的小伙伴们,练胸日可以根据自身实际情况,将上斜反握杠铃卧推安排到上胸肌训练中。更多上胸肌训练动作请点击阅读《上胸肌怎么练?5个动作让你的上胸肌更饱满有型!》这篇文章。

绳索夹胸44.gif

接着再给健身的小伙伴们分享怎样练胸肌中缝的动作,具体请点击阅读《胸肌中缝怎么练?如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线?》这篇文章。

绳索夹胸22.gif

再送上全套胸肌训练动作,哪里不满意就虐哪里,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章。

杠铃卧推.gif

最后,给健身的小伙伴们分享一套非常适合在家虐胸的一套动作,具体请点击阅读《非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!》这篇文章。

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以上分享希望对练胸肌的小伙伴们有帮助,觉得有用记得收藏和分享。欢迎添加教练微信:jsnrjx,帮你解答健身方面的问题,做你的私人教练。

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