上斜反握杠铃卧推，给你的上胸肌更多刺激

首先说一下，上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人，通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌，因为反握手臂有一个外旋的动作，以及动作行程有天然的角度，对上胸的刺激会放大很多。具体动作示范请看下图：

1、做上斜反握杠铃卧推这个动作时，一般都采用宽握距，不要使用大负重，否则对手腕和手臂的压力较大。

2、由于是反握，导致肘关节内收，动作过程中肱二头肌和肱三头肌会参与，这个动作对肩关节的压力会减少很多。

3、不过由于是采用宽握距，动作终点胸肌顶峰收缩会有所减弱。

健身的小伙伴们，练胸日可以根据自身实际情况，将上斜反握杠铃卧推安排到上胸肌训练中。更多上胸肌训练动作请点击阅读《上胸肌怎么练？5个动作让你的上胸肌更饱满有型！》这篇文章。

接着再给健身的小伙伴们分享怎样练胸肌中缝的动作，具体请点击阅读《胸肌中缝怎么练？如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？》这篇文章。

再送上全套胸肌训练动作，哪里不满意就虐哪里，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章。

最后，给健身的小伙伴们分享一套非常适合在家虐胸的一套动作，具体请点击阅读《非常适合在家虐胸的一套动作，每周2次，胸肌想不大都难！》这篇文章。

以上分享希望对练胸肌的小伙伴们有帮助，觉得有用记得收藏和分享。欢迎添加教练微信：jsnrjx，帮你解答健身方面的问题，做你的私人教练。