居家练胸肌最有效的动作，推荐你用这5个
居家练胸肌最有效的动作，在这里推荐以下5个，请结合自身实际情况来安排。具体动作如下：
1、下斜俯卧撑：建议做4组，每组做8-12次。
也就是双脚垫高俯卧撑，重点锻炼上胸肌。双脚垫在椅子上或者沙发上，距地面高度控制在30-50厘米，双手撑地，身体呈下斜直线。
2、标准俯卧撑：建议做4组，每组做8-12次。
标准俯卧撑采用双手间距略宽于肩，主要练胸肌中部。动作过程中，让身体从头顶到脚踝成直线。
3、钻石俯卧撑：建议做3组，每组做12-15次。
双手间距小于肩宽，手指可呈三角形，主要练胸肌内侧。这个动作可以让你的胸肌中缝窄如一条线，具体怎么做请点击阅读《钻石俯卧撑练哪里？》这篇文章。
4、地板哑铃卧推：建议做4组，每组做8-12次。
练习时需要用到哑铃，没有哑铃可以用其它物品代替，这个动作可以增加胸肌厚度。练习时仰卧在地板上，双脚屈膝踩地，哑铃推至胸口正上方。
5、地板哑铃飞鸟：建议做3组，每组做12-15次。
这个动作可以刺激到胸肌外侧，是胸肌塑形的好动作。练习时仰卧地面，双手持哑铃打开呈T字，肘关节微屈。
用以上5个动作练习时，一定要专注动作质量，逐渐增加负重。每周练2次，坚持6周以上，你的胸肌围度与线条会有肉眼可见的变化。
更多用俯卧撑在家练胸肌的动作，请点击阅读《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。
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