小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，没有哑铃凳怎么练胸肌？

最近看到健身的小伙伴关于哑铃没凳子怎么练胸肌的留言：“小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，在家没有哑铃凳怎么练啊？求大神指教！”

关于这个问题先来看网友们是怎样回答的：

• 躺地上俩哑铃往空中推呗

• 可以把背弓起来，臀部也起来，变成下斜。

• 用长条板凳啊

• 我是在床上推，准备买个哑铃凳

• 我用家里的凳子三个排一溜上面盖一层被子就开始练

• 我就是躺地上往上推，感觉有点用

• 不能用俯卧撑吗

• 农村长条木板凳好用得很，二十块一条。

• 哑铃不错，非较真的话，自已做个卧推凳吧，带个长柄斧，去偷伐棵大树，砍去枝桠，锯掉树帽，把圆木杠回来。借把大鋸破成板材，烘干，画出施工图，按施工图画线，然后锯出板面，锯出凳腿，然后用刨子抛光，组装好了，用沙纸打，然后上漆，炎干后，凳子就做成了，然后，你就发现不用练了。胸肌已经练出来了，连麒麟臂都有了。

看完以上网友们的评论，相信你已经找练胸肌的方法了。比如可以直接躺在地上做哑铃卧推，虽说没有躺在哑铃凳上的效果好，但也是一个很不错的选择。还有就是不用哑铃，直接做俯卧撑练胸肌。当然你也可以根据自身条件来安排，用家里的凳子、椅子等来做哑铃凳。接下来就分享两个只用哑铃练胸肌的动作:

1、平地哑铃卧推

先采用坐姿坐在地上，分别举起哑铃在肩膀两侧，然后慢慢躺下让哑铃在胸大肌正上方，保持膝盖屈膝，双脚打开保持平衡。动作过程中用胸肌的力量控制着哑铃，慢慢下放至手肘贴在地面，此时不要放松，保持胸部肌肉持续用力，然后快速举起哑铃到最高点，稍停，重复练习即可。

2、桥式下斜卧推

这也是一个地面动作，利用下肢的力量稳定身体传输力量，肩膀扛在地上有助于肩胛骨稳定。起始姿势和平地卧推一样，平躺于地面然后起桥（髋部向上推起，身体成一条直线，脊椎稳定中立）！双手抓握杠铃，肩胛骨后收，下沉，死死的钉在地面上，中心落在上背肩胛，手肘与身体呈现45度。

双脚踩稳地面（用力蹬进地面），然后开始卧推动作！卧推的动作和传统卧推一样！只是动作过程需要很强的同步性！你需要去感受力量从地面传导到上肢！注意事项：要收紧腹肌，夹紧屁股，去保持腰椎正常的生理位置！不要在过程中出现下背往前顶的状况！