直立绳索臂屈伸动作要领，打造手臂后侧肌肉线条和围度。直立绳索臂屈伸这个动作，主要练手臂肱三头。特别是对肱三头肌的外侧头和长头刺激较多。对塑造手臂后侧肌肉线条和增加围度很有帮助。
1、练习前将龙门架的滑轮调到最高位置。双脚与肩同宽站立，核心收紧，膝盖微屈。挺胸，背部平直，身体向前略倾10-15度。双手握住直杆或绳索，握距与肩同宽或者比肩窄。上臂夹紧身体两侧，肘关节弯曲让大臂和小臂保持在90度左右。
2、动作过程，呼气的同时用手臂的力量将直杆或绳索快速向下压，直至手臂完全伸直，但肘关节不是完全锁死。在动作终点稍停1秒钟，感受手臂肱三头肌用力挤压。
3、吸气的同时，用肱三头肌的力量控制着慢慢将横杆或绳索回到起始位置。动作全程上臂夹紧身体两侧，身体不要晃动。
4、如果你想塑造手臂后侧肌肉线条，建议每组做15-30次，做4组。如果你想增加手臂围度，建议做4组，每组做8-12次。
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