哑铃练背动作大全，手把手教你用哑铃练背，助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话：“健身不练背，迟早要报废”。从这句话中，可以充分说明健身练背的重要性。不论男女，练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个哑铃练背动作，具体如下：
动作1：单臂哑铃划船，目标锻炼肌肉为背阔肌、斜方肌、菱形肌。
动作2：双手哑铃划船，目标锻炼肌肉为斜方肌、菱形肌、背阔肌。
动作3：仰卧哑铃上拉，目标锻炼肌肉为背阔肌。
动作4：俯身哑铃飞鸟，目标锻炼肌肉为中背部斜方肌、菱形肌、三角肌后束。练习时要求尽可能内收肩胛骨，努力挤压调动整个背部肌群。
动作5：上斜哑铃划船，目标锻炼肌肉为背阔肌、斜方肌、菱形肌。这个动作可以说是最适合新手的背部训练动作，能帮助你更确切地感受背部肌肉的收缩。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
高位下拉练背部哪块肌肉？高位下拉这个动作主要练上背部肌肉，可以让我们的背部肌肉变宽的同时，也能打造很好的背部肌肉线条。目标肌群有背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌。高位下拉...
上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船，主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩，避免借助身体其它部位发力，让你的身体更稳定，非常适合刚开始练背的初学者。上斜...
俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉？俯身哑铃飞鸟这个动作主要练中背部，斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束等，练习时要求尽可能内收肩胛骨，努力挤压调动整个背部肌群。动作示范请看下图：俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做？练习...
哑铃可以说是健身神器，用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作，这4个动作分别是：仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船，具体动作示范请...
之前侃健身网有分享过用哑铃练背最好的6个动作，没有看过的请点击阅读《哑铃练背最好的6个动作，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材》这篇文章。今天这篇文章，要给健身的小伙伴们分享练背最好的6个动作，不仅仅局...
直臂下压练哪里？直臂下压这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。直臂下压怎么做？1、起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩...
