哑铃硬拉是练哪里的肌肉？哑铃硬拉的标准动作怎么做？

哑铃硬拉是练哪里的肌肉？

一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉，也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌，臀部肌群也会练到。

哑铃硬拉的标准动作怎么做？

1、练习时双脚与肩同宽略外展八字站立，膝盖微屈，双手各持一只哑铃至于体前，挺胸收腹，伸直手臂，掌心朝向大腿，眼睛目视前方。

2、动作过程中，背部挺直，髋关节稍微后移让躯干前倾，臀部向后。将哑铃顺着大腿小腿缓慢下落，膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲，上体前倾45度，屈膝俯身至个人最大限度，感觉到大腿后侧拉伸到极限。然后膝关节和髋关节同时启动，伸展腰臀，上拉哑铃，回到起始位置。重复练习即可。

哑铃硬拉不同姿势侧重点不同

传统的哑铃屈腿硬拉，俯身至哑铃接近地面，然后拉到身体直立时结束，主要练下背竖脊肌。罗马尼亚硬拉，哑铃下放到膝盖下方结束，主要练腿后肌群和臀部。直腿硬拉在于膝关节微微弯曲接近完全打直，主练下肢后链（腘绳肌、臀大肌）。具体可以参考杠铃硬拉，请点击阅读《一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》这篇文章。

硬拉多少公斤算是入门？

硬拉多少公斤算是入门，请点击阅读《硬拉多少公斤算是入门，进来看一下你入门了吗？》