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双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?

2022-11-05背部

双手哑铃划船正确姿势

1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。

2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背部肌群的力量,背肌收缩带动肩胛骨后收,屈肘快速将哑铃拉起至腰部。动作终点夹紧肩胛骨稍停一秒钟,然后再用背部肌群的力量控制,充分伸展背肌打开肩胛骨,慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

双手哑铃划船

双手哑铃划船练什么肌肉

双手哑铃划船主要锻炼的肌肉为背阔肌、斜方肌、菱形肌,它也是发展背部宽度的最佳动作。

双手哑铃划船动作要领

练习时保持背部挺直,躯干稳定,身体不要晃动。拉起哑铃时注意背肌收缩带动肩胛骨后收。哑铃下放时要用背部肌群的力量控制着慢慢还原,充分伸展背肌打开肩胛骨。

双手哑铃划船和单手哑铃划船的区别

1、单臂可以孤立锻炼一侧的背阔肌,而且可以使用比双手的更重的重量。

2、单手的哑铃划船动作相对更难掌握,因为练习时你需要让身体呈现出一个稳定的三角形。做动作时需要要调整好位置,避免做动作时身体不稳不利于背部发力。单臂哑铃划船怎么做,请点击阅读《哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?》这篇文章。

单臂哑铃划船2.gif

3、单臂哑铃划船相比双臂哑铃划船能更多的是练到上背部,当然它同样也是对背部厚度刺激的好动作。

4、单臂哑铃划船可以彻底将一侧的背阔肌孤立开来训练,这对于左右背部有薄弱的人,可以更好的有针对性训练。

全套背部训练动作,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。

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