双手哑铃划船正确姿势，双手哑铃划船练什么肌肉？

双手哑铃划船正确姿势

1、练习时双脚自然开立与肩同宽，微微屈膝，臀部后坐，双手持哑铃与身体两侧自然下垂，保持耳、肩、髋在一条直线，上半身几乎与地面保持平行。

2、动作过程中，保持背部挺直，躯干稳定，集中背部肌群的力量，背肌收缩带动肩胛骨后收，屈肘快速将哑铃拉起至腰部。动作终点夹紧肩胛骨稍停一秒钟，然后再用背部肌群的力量控制，充分伸展背肌打开肩胛骨，慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

双手哑铃划船练什么肌肉

双手哑铃划船主要锻炼的肌肉为背阔肌、斜方肌、菱形肌，它也是发展背部宽度的最佳动作。

双手哑铃划船动作要领

练习时保持背部挺直，躯干稳定，身体不要晃动。拉起哑铃时注意背肌收缩带动肩胛骨后收。哑铃下放时要用背部肌群的力量控制着慢慢还原，充分伸展背肌打开肩胛骨。

双手哑铃划船和单手哑铃划船的区别

1、单臂可以孤立锻炼一侧的背阔肌，而且可以使用比双手的更重的重量。

2、单手的哑铃划船动作相对更难掌握，因为练习时你需要让身体呈现出一个稳定的三角形。做动作时需要要调整好位置，避免做动作时身体不稳不利于背部发力。单臂哑铃划船怎么做，请点击阅读《哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎么做？》这篇文章。

3、单臂哑铃划船相比双臂哑铃划船能更多的是练到上背部，当然它同样也是对背部厚度刺激的好动作。

4、单臂哑铃划船可以彻底将一侧的背阔肌孤立开来训练，这对于左右背部有薄弱的人，可以更好的有针对性训练。

全套背部训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。