坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌，三角肌后束，大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌，针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图：
1、练习时双手与肩同宽反握把手，向前伸直，双脚踩着踏板。挺胸，收紧腰腹部。
2、动作过程中，双脚用力，集中背阔肌的力量，双手夹紧身体用力向后拉，背部肩胛骨向中间靠拢，直到背部完全收紧，让横杠贴于腹部，顶峰收缩，稍停。然后再用背阔肌的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
3、做动作的过程中要挺胸，保持背部挺直，不要弓背。身体也不要过度后仰，后仰过多会导致身体借力。
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