坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部，以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图：
1、练习时采用坐姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住绳索把手，让手臂自然向上伸直，体会负重重量拉伸背部肌群的感觉。
2、动作过程中集中背阔肌的力量，屈肘向后，让背部肩胛骨向中间靠拢，在拉到底时挤压肩胛骨，稍停，然后再用背部肌群的力量控制着慢慢还原至起始位置。
3、将绳索拉向自己的时候吸气，拉回原位的时候呼气。建议做3-4组，每组做10-15次。
更多背部肌群训练动作，请点击《背部肌肉锻炼方法》阅读。
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