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哑铃锻炼背阔肌的动作,看看这4个动作,你都有练吗?

2023-02-16背部

哑铃可以说是健身神器,用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作,这4个动作分别是:仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船,具体动作示范请看下图:

动作1:仰卧哑铃上提,这个动作除了能练到背阔肌以外,还能练到前锯肌、大圆肌、三角肌、肱三头肌等。

仰卧哑铃上拉

怎样做一个标准的仰卧哑铃上提,请点击阅读侃健身网之前分享的《仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?》这篇文章。

动作2:上斜哑铃划船,主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。

上斜哑铃划船

怎样做一个标准的上斜哑铃划船,请点击阅读侃健身网之前分享的《上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船正确姿势怎么做?》这篇文章。

动作3:单臂哑铃划船,主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。

单臂哑铃划船2.gif

怎样做一个标准的单臂哑铃划船,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?》这篇文章。

动作4:双手哑铃划船,主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。

双手哑铃划船

怎样做一个标准的双手哑铃划船,请点击阅读侃健身网之前分享的双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?》这篇文章。

以上就是4个用哑铃锻炼背阔肌的动作,更多背部肌群练习动作,请点击阅读侃健身网之前分享的全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。

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