哑铃锻炼背阔肌的动作，看看这4个动作，你都有练吗？

哑铃可以说是健身神器，用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作，这4个动作分别是：仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船，具体动作示范请看下图：

动作1：仰卧哑铃上提，这个动作除了能练到背阔肌以外，还能练到前锯肌、大圆肌、三角肌、肱三头肌等。

怎样做一个标准的仰卧哑铃上提，请点击阅读侃健身网之前分享的《仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提拉怎么做？》这篇文章。

动作2：上斜哑铃划船，主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。

怎样做一个标准的上斜哑铃划船，请点击阅读侃健身网之前分享的《上斜哑铃划船是练哪个部位？上斜哑铃划船正确姿势怎么做？》这篇文章。

动作3：单臂哑铃划船，主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。

怎样做一个标准的单臂哑铃划船，请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎么做？》这篇文章。

动作4：双手哑铃划船，主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。

怎样做一个标准的双手哑铃划船，请点击阅读侃健身网之前分享的《双手哑铃划船正确姿势，双手哑铃划船练什么肌肉？》这篇文章。

以上就是4个用哑铃锻炼背阔肌的动作，更多背部肌群练习动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。