当前位置:侃健身 > 背部 > 正文内容

哑铃锻炼背阔肌的动作,看看这4个动作,你都有练吗?

2023-02-16背部

哑铃可以说是健身神器,用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作,这4个动作分别是:仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船,具体动作示范请看下图:

动作1:仰卧哑铃上提,这个动作除了能练到背阔肌以外,还能练到前锯肌、大圆肌、三角肌、肱三头肌等。

仰卧哑铃上拉

怎样做一个标准的仰卧哑铃上提,请点击阅读侃健身网之前分享的《仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?》这篇文章。

动作2:上斜哑铃划船,主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。

上斜哑铃划船

怎样做一个标准的上斜哑铃划船,请点击阅读侃健身网之前分享的《上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船正确姿势怎么做?》这篇文章。

动作3:单臂哑铃划船,主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。

单臂哑铃划船2.gif

怎样做一个标准的单臂哑铃划船,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?》这篇文章。

动作4:双手哑铃划船,主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。

双手哑铃划船

怎样做一个标准的双手哑铃划船,请点击阅读侃健身网之前分享的《双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?》这篇文章。

以上就是4个用哑铃锻炼背阔肌的动作,更多背部肌群练习动作,请点击阅读侃健身网之前分享的全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。

相关文章

哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?

哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部,它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图:1、练习时单手握住哑铃,身体前倾到与地面基本...

斜方肌怎么练?斜方肌练得好,说明你真的入门了!

在分享斜方肌怎么练之前,先来了解斜方肌在哪里?斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌是颈后部重要的肌肉,这块肌肉虚弱无力,可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人...

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?

双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背...

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?哑铃硬拉的标准动作怎么做?

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉,也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌,臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...

哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材

哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材。这6个动作分别是:双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下:动作1...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。