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练背最好的6个动作,拿去练起来,别天天就知道练胸

2023-03-01背部

之前侃健身网有分享过用哑铃练背最好的6个动作,没有看过的请点击阅读《哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材》这篇文章。今天这篇文章,要给健身的小伙伴们分享练背最好的6个动作,不仅仅局限于用哑铃。具体动作如下:

动作1:引体向上,怎样做一个标准的引体向上,请点击阅读侃健身网之前分享的《健身房打造“虎背”的四个经典动作,你都有练过吗?》这篇文章。

引体向上

可以说引体向上有很多种,不同握法、握距锻炼的部位也不同,之前侃健身网有分享过相关文章,具体请点击阅读《不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道》这篇文章。

动作2:杠铃划船怎样做一个标准的杠铃划船,请点击阅读侃健身网之前分享的杠铃划船练哪里?杠铃划船怎么做?这篇文章。

杠铃划船3.gif

动作3:单臂哑铃划船,怎样做一个标准的单臂哑铃划船,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?》这篇文章。

单臂哑铃划船正确做法

动作4:器械坐姿下拉背,怎样做一个标准的器械坐姿下拉背,请点击阅读侃健身网之前分享的《器械坐姿下拉背怎么做?器械坐姿下拉背练哪里?》这篇文章。

12.gif

动作5:直臂下压,怎样做一个标准的直臂下压,请点击阅读侃健身网之前分享的《用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!》这篇文章。

直臂下压1.gif

动作6:山羊挺身,这是一个练下背的动作。怎样做一个标准的山羊挺身,请点击阅读侃健身网之前分享的《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌?这个你一定要知道!》这篇文章。

山羊挺身2.gif

以上就是练背最好的6个动作,拿去练起来。更多背部训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。

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