练背最好的6个动作，拿去练起来，别天天就知道练胸

之前侃健身网有分享过用哑铃练背最好的6个动作，没有看过的请点击阅读《哑铃练背最好的6个动作，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材》这篇文章。今天这篇文章，要给健身的小伙伴们分享练背最好的6个动作，不仅仅局限于用哑铃。具体动作如下：

动作1：引体向上，怎样做一个标准的引体向上，请点击阅读侃健身网之前分享的《健身房打造“虎背”的四个经典动作，你都有练过吗？》这篇文章。

可以说引体向上有很多种，不同握法、握距锻炼的部位也不同，之前侃健身网有分享过相关文章，具体请点击阅读《不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道》这篇文章。

动作2：杠铃划船，怎样做一个标准的杠铃划船，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃划船练哪里？杠铃划船怎么做？》这篇文章。

动作3：单臂哑铃划船，怎样做一个标准的单臂哑铃划船，请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎么做？》这篇文章。

动作4：器械坐姿下拉背，怎样做一个标准的器械坐姿下拉背，请点击阅读侃健身网之前分享的《器械坐姿下拉背怎么做？器械坐姿下拉背练哪里？》这篇文章。

动作5：直臂下压，怎样做一个标准的直臂下压，请点击阅读侃健身网之前分享的《用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群，让背部充血发胀！》这篇文章。

动作6：山羊挺身，这是一个练下背的动作。怎样做一个标准的山羊挺身，请点击阅读侃健身网之前分享的《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌？这个你一定要知道！》这篇文章。

以上就是练背最好的6个动作，拿去练起来。更多背部训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。