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杠铃划船练哪里?杠铃划船怎么做?

2021-08-26背部

杠铃划船练哪里的肌肉?杠铃划船这个动作一般都采用宽握距,也就是比肩宽略微宽一点,主要锻炼背阔肌上部,同时会练到大圆肌,还有三角肌后束,以及斜方肌。具体动作请看下图:

杠铃划船3.gif

杠铃划船怎么做?

1、练习时双手略比肩宽持杠铃,俯身保持腰背部挺直,杠铃自然下垂至膝盖以下,肩胛完全放松,保持膝盖微微弯曲。

2、动作过程中集中背部肌群的力量,将杠铃沿着大腿提拉至下腹,动作终点稍停,然后再用背部肌群的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

3、向上提拉时呼气,还原时吸气。日常训练中,不建议用太大的重量,因为重量大容易导致动作变形和借力。

更多练背阔肌的动作,请点击阅读《背阔肌怎么练,练背阔肌有哪些动作?全套背阔肌锻炼方法送你给你》这篇文章。

器械坐姿划船.gif

更多练练三角肌后束的动作,请点击阅读《练三角肌后束的动作,仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗?》这篇文章。

俯身单臂哑铃提拉

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