练三角肌后束的动作，仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗？

给健身的小伙伴们分享一个练三角肌后束的动作，这个动作叫仰卧绳索反向飞鸟，动作示范请看下图：

1、练习时要求练习者仰卧在练习凳上，双手伸直肘关节微屈，握住交叉绳索把手与胸上方，然后集中三角肌后束的力量，向后两侧打开。

2、当打开手臂与身体撑一条线时稍停1到2秒，体会三角肌后束的收缩，然后再用三角肌后束的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

3、动作过程中要求肘关节微屈固定，始终保持一个角度。手臂向后两侧打开不要超过90度角，超过90度角后会减弱三角肌后束的发力，使得肩胛骨和背部肌群参与到动作中。

除了仰卧绳索反向鸟，还可以做站姿的绳索反向飞鸟，同样也可以锻炼到三角肌后束。不过这个动作对背部的刺激更多，之前就有推送过相关文章，具体请点击阅读《用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群，让背部充血发胀！》这篇文章。

练三角肌后束的动作还有哪些？

1、俯卧哑铃飞鸟

这个动作怎么做，请点击阅读《俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？》这篇文章。

2、俯身哑铃侧平举

这个动作怎么做，请点击阅读《哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？》这篇文章。

3、俯身单臂哑铃提拉

这个动作怎么做，请点击阅读《俯身单臂哑铃提拉，练三角肌后束的好动作，你有练过吗？》这篇文章。

4、坐姿绳索高位下拉

这个动作怎么做，请点击阅读《坐姿高位绳索面拉练哪里？坐姿高位绳索面拉怎么做？》这篇文章。

5、器械坐姿反手窄握下拉背

这个动作怎么做，请点击阅读《器械反手窄握下拉背怎么做？反手窄握下拉背练哪里？》这篇文章。

更多三角肌的训练动作请点击阅读《这6个动作，不仅撕裂你的三角肌，还让肩膀更稳固》这篇文章。

以上就是练三角肌后束的动作分享，健身的下伙伴们请结合自身情况来安排。