绳索面拉是练哪个部位的？绳索面拉这个动作，主要练上背部和三角肌后束，还有肩袖肌群。可以帮助久坐人群改善体态，让你身姿挺拔告别圆肩驼背。
绳索面拉的正确姿势
1、练习时双手抓住绳索末端，后退几步，直到绳索被拉紧。手掌高度在肩部位置，身体可以略微后倾约10-15度，双脚与肩同宽站立，膝盖微屈保持稳定，腰腹核心收紧。
2、动作过程，肩胛先启动，向后下方收缩肩胛骨。然后屈肘，将双肘尽可能地抬高并向身体两侧后方拉。让手最终停在太阳穴两侧。用力挤压肩胛骨和中背部肌肉，感觉后肩和上背被充分收紧。
3、然后控制着缓慢将手臂向前送，同时让肩胛骨自然地向前打开。一直放回到起始位置即可。
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