杠铃直立提拉动作要领
1、练习者双手正握杠铃，握距略比肩宽，杠铃贴着身体前侧，离身体五厘米左右。
2、练习过程中挺胸沉肩，后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力，将杠铃沿身体前侧向上提拉，提到大臂与肩平行或略高（如果肩部不适，可以低一点），小臂自然下垂，杠铃尽量靠近躯干前侧。动作最高点稍停，然后吸气的时候控制好还原，下放的时候肘臂不要完全伸直。
3、练习杠铃直立提拉会遇到斜方肌受力过大和三角肌前束发力过大两个问题。如果遇到上述问题，一般通过保证动作规范，保持肩胛骨下沉，选择安全握距和杠铃贴紧身体上下运动就可以解决。
杠铃直立提拉要少练吗？
虽说杠铃直立提拉可以很好的强化三角肌中束的肌肉量，增加肩膀宽度。但做这个动作时会迫使肩关节内旋，导致肩峰肌群中的肌腱和韧带受到碰撞。时间久了肩膀很可能会受伤，替代动作可以用哑铃直立提拉。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作，这个动作是直立杠铃推举，它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积，不仅让你身姿挺拔，还让你穿衣更好看。请看下图：在练习时，这个动作需要身体多个大肌群，在多个平面的协...
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推举，建议做3-5组，每组做...
给健身的小伙伴们分享一个练三角肌后束的动作，这个动作叫仰卧绳索反向飞鸟，动作示范请看下图：1、练习时要求练习者仰卧在练习凳上，双手伸直肘关节微屈，握住交叉绳索把手与胸上方，然后集中三角肌后束的力量，向...
之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作，主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作，没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作，拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...
常见的三角肌后束训练动作有绳索面拉、绳索反向飞鸟、俯身哑铃飞鸟、单臂哑铃提拉、绳索高位下来等。之前侃健身网就有分享过相关文章，具体请分别点击阅读以下文章：1）俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练...
