杠铃直立提拉动作要领
1、练习者双手正握杠铃，握距略比肩宽，杠铃贴着身体前侧，离身体五厘米左右。
2、练习过程中挺胸沉肩，后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力，将杠铃沿身体前侧向上提拉，提到大臂与肩平行或略高（如果肩部不适，可以低一点），小臂自然下垂，杠铃尽量靠近躯干前侧。动作最高点稍停，然后吸气的时候控制好还原，下放的时候肘臂不要完全伸直。
3、练习杠铃直立提拉会遇到斜方肌受力过大和三角肌前束发力过大两个问题。如果遇到上述问题，一般通过保证动作规范，保持肩胛骨下沉，选择安全握距和杠铃贴紧身体上下运动就可以解决。
杠铃直立提拉要少练吗？
虽说杠铃直立提拉可以很好的强化三角肌中束的肌肉量，增加肩膀宽度。但做这个动作时会迫使肩关节内旋，导致肩峰肌群中的肌腱和韧带受到碰撞。时间久了肩膀很可能会受伤，替代动作可以用哑铃直立提拉。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉？站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌，它不仅是肩部塑形的好动作，还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群，能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下...
阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举这个动作，看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作，主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...
给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法，用这6个动作，不仅撕裂你的三角肌，还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下：动作1：哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束，三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆...
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作，让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前，记得做好充分热身。怎样给肩部热身，请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你，让肩膀告...
哑铃锻炼三角肌后束动作，这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举，第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作，能够让你体会三角肌后束发力，练习时选择的哑铃不宜太重。具...
