当前位置:侃健身 > 肩部 > 正文内容

女生练肩的好动作,直立杠铃推举,让你身姿挺拔,穿衣更好看!

2021-12-17肩部

给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作,这个动作是直立杠铃推举,它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积,不仅让你身姿挺拔,还让你穿衣更好看。请看下图:

直立杠铃推举

在练习时,这个动作需要身体多个大肌群,在多个平面的协调配合。因此它可以有效地提高身体在肩部举过头顶这一类动作中,身体的稳定性、力量和功率表现,适用于大部分的运动员人群。

不过有些人在做这个动作时,会出现核心肌群没有收紧,使用重量过大导致过分挺腰,脊柱过度后伸,腰部承担了大部分压力,容易导致下背受伤。请看下图:

640.jpg

直立杠铃推举这个动作具体怎么做,之前有写过相关文章,具体请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。

相关文章

哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?

哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束,三角肌后束是一个非常难练好的肌肉,也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束,你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?

杠铃颈前推举练哪里?杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里?杠铃颈后推举这个...

哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来

给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举,第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作,能够让你体会三角肌后束发力,练习时选择的哑铃不宜太重。具...

练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...

三角肌后束锻炼方法图解,真人演示,手把手教你练起来

想要一个饱满的肩膀,三角肌后束必须要练好。在这里分享9个三角肌后束锻炼方法图解,真人演示,手把手教你练起来。具体如下:动作1:绳索面拉,怎样做一个标准的绳索面拉,请点击阅读《绳索面拉练哪里?这个动作要...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。