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杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?

2021-08-24肩部

杠铃推举练哪里?

杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图:

杠铃推举

杠铃推举标准动作怎么做?

1、练习时采用站姿或坐姿,双脚自然开立,膝盖微弯让重心稳固,抬头挺胸,收紧腰腹部。双手略比肩宽握住杠铃至于锁上方,手肘微微向前。

2、上举时集中三角肌的力量,快速向上举起至肩关节的正上方,与脖颈儿后侧处于同一条线,手肘伸直但不锁死。

3、下放时,用三角肌的力量控制着慢慢下放,感受重量压在三角肌前束上,直至手肘呈90度即可。

杠铃推举除了在颈前推举,还有一种是在颈后推举

侃健身网也有分享过相关文章,具体请点击阅读杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗》这篇文章。

杠铃颈后推举

更多练肩部三角肌的动作,请点击阅读《最全肩部训练动作,让你一次搞懂》这篇文章,让你一次性搞懂怎样练肩。

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