杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？

杠铃推举练哪里？

杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌（上胸）等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束，后束参与最少，越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图：

杠铃推举标准动作怎么做？

1、练习时采用站姿或坐姿，双脚自然开立，膝盖微弯让重心稳固，抬头挺胸，收紧腰腹部。双手略比肩宽握住杠铃至于锁上方，手肘微微向前。

2、上举时集中三角肌的力量，快速向上举起至肩关节的正上方，与脖颈儿后侧处于同一条线，手肘伸直但不锁死。

3、下放时，用三角肌的力量控制着慢慢下放，感受重量压在三角肌前束上，直至手肘呈90度即可。

杠铃推举除了在颈前推举，还有一种是在颈后推举

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