当前位置:侃健身 > 肩部 > 正文内容

练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

2022-09-23肩部

之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。

坐姿哑铃前平举

今天这篇文章要继续给健身的小伙伴们分享2个练三角肌前束的动作,这个两个动作分别是杠铃前平举和杠铃片前平举。具体动作示范请看下图:

1、杠铃前平举

练习时采用站姿,或者选择倚靠在斜凳上,双手与肩同宽握住杠铃杆,肘部微屈。把杠铃杠向前上方举起至于视线平行高度。稍停,然后慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

杠铃前平举

动作过程中核心收紧稳定身体两臂微微弯曲保持直伸,上举高度至于视线平行,过高会让斜方肌更多参与,同时有肩膀夹击的的风险。

2、杠铃片前平举

练习时双脚自然站立,或者身体靠墙站立,双手与肩同宽正握杠铃片。动作过程中集中三角肌前束的力量,将杠铃片快速从体前最低点举起至于视线平行高度,稍停,然后再控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

杠铃片前平举

做这个动作时,不要贪图大重量,一般选择中小重量。建议做4-6组,每组做8-12次。训练时,怎样选择适合自己的练习重量,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

相关文章

练三角肌后束的动作,仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗?

给健身的小伙伴们分享一个练三角肌后束的动作,这个动作叫仰卧绳索反向飞鸟,动作示范请看下图:1、练习时要求练习者仰卧在练习凳上,双手伸直肘关节微屈,握住交叉绳索把手与胸上方,然后集中三角肌后束的力量,向...

哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来

给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作,练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举,有两种练习方式。一种是交替前平举,之前在《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来...

三角肌后束锻炼方法图解,真人演示,手把手教你练起来

想要一个饱满的肩膀,三角肌后束必须要练好。在这里分享9个三角肌后束锻炼方法图解,真人演示,手把手教你练起来。具体如下:动作1:绳索面拉,怎样做一个标准的绳索面拉,请点击阅读《绳索面拉练哪里?这个动作要...

杠铃直立提拉动作要领,杠铃直立提拉要少练吗?

杠铃直立提拉动作要领1、练习者双手正握杠铃,握距略比肩宽,杠铃贴着身体前侧,离身体五厘米左右。2、练习过程中挺胸沉肩,后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力,将杠铃沿身体前侧向上提拉,提到大臂...

杠铃推举练肩哪里?别说你不知道

杠铃推举练肩哪里?主要倾向于锻炼肩部三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。杠铃推举除了练肩以外,还可以练到斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。做这个动作时,可以利用大腿向上的力...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。