练三角肌中束的杀手锏动作,试一下你就知道它的威力
练三角肌中束的杀手锏动作,试一下你就知道它的威力。这个动作叫上斜侧卧哑铃单臂侧平举,它与一般哑铃侧平举动作有很大不同。
一般哑铃侧平举在举起前半部分较容易,后半部分承受的压力最大。而这个动作一开始就给三角肌中束最大负重压力。动作示范请看下图:

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练三角肌中束的杀手锏动作,试一下你就知道它的威力。这个动作叫上斜侧卧哑铃单臂侧平举,它与一般哑铃侧平举动作有很大不同。
一般哑铃侧平举在举起前半部分较容易,后半部分承受的压力最大。而这个动作一开始就给三角肌中束最大负重压力。动作示范请看下图:
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俯身单臂哑铃提拉练哪里?俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:俯身单臂哑铃提拉动作要领:1、练习者俯身,收...
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绳索面拉练哪里?绳索面拉这个动作主要练肩袖外旋肌(冈下肌、小圆肌)、三角肌后束、斜方肌中下部、菱形肌。绳索面拉的正确姿势练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后退步让身体与器械保持适当距...
哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举,第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作,能够让你体会三角肌后束发力,练习时选择的哑铃不宜太重。具...
给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作,练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举,有两种练习方式。一种是交替前平举,之前在《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来...