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练三角肌前束的4个动作,这些动作你都有练吗?

2024-07-22肩部

练三角肌前束的4个动作,看看这些动作你都有练吗?具体如下:

动作1:直立杠铃前平举

练习时采用站姿,或者选择倚靠在斜凳上,双手与肩同宽握住杠铃杆,肘部微屈。把杠铃杠向前上方举起至于视线平行高度。稍停,然后慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

杠铃前平举

动作2:坐姿哑铃前平举

练习时采用坐姿,挺胸抬头,收紧腰腹部,双手正握哑铃,手肘微微弯曲并固定角度。前平举时感受三角肌带动整个手臂,举起至与肩平行位即可,稍停。然后再用三角肌的力量控制着慢慢下放至起始位置,重复练习即可。

坐姿哑铃前平举

动作3:哑铃交替前平举

练习时双手持哑铃放于体侧,挺胸收腹。一侧手臂向身体正前方向平举,至哑铃与肩齐平时,稍停,然后慢慢还原,换另一侧,重复练习即可。

哑铃交替前平举

动作4:杠铃片前平举

练习时双脚自然站立,或者身体靠墙站立,双手与肩同宽正握杠铃片。动作过程中集中三角肌前束的力量,将杠铃片快速从体前最低点举起至于视线平行高度,稍停,然后再控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

杠铃片前平举

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