这6个动作，不仅撕裂你的三角肌，还让肩膀更稳固

给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法，用这6个动作，不仅撕裂你的三角肌，还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下：

动作1：哑铃侧平举

这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束，三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆。作用是让肩外展，也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。

动作2：斜板单边侧平举

这个动作同样刺激三角肌中束，利用斜板侧身，可以给你的三角肌更多刺激，因为你根本无法借力。

动作3：单臂肩上举

这个动作对整个三角肌都有足够的刺激，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，可以说它是一个练肩较为全面的动作。而采用单臂肩上举时，要求一只胳膊上举至1/3处，缓缓返回，然后再上举至2/3处，再返回，然后完成一个完整幅度的上举动作，这样练可以给你带来意想不到的锻炼效果。

动作4：单臂杠铃侧平举

这个动作将哑铃换成杠铃，同样是练三角肌中束，用杠铃能更好的刺激三角肌中束，同时能够培养你的平衡感。

动作5：单臂甩“战绳”

能够给你的肩部肌肉带来“燃烧”效果，练习时在动作标准的前提下，尽可能频率要快，次数要多。

动作6：拉力器肩外旋

这个动作不仅能练到三角肌后束，还能锻炼到肩袖肌群。肩袖肌群包括冈下肌、冈上肌，小圆肌和肩胛下肌。肩袖肌群就像袖子一样包裹着我们的肩关节，肩袖肌群虽然是小肌肉群，并非主要的力量来源，但他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险。