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俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?

2021-11-22肩部

俯身单臂哑铃提拉练哪里?

俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:

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俯身单臂哑铃提拉动作要领:

1、练习者俯身,收腹挺胸,背部挺直,单臂伸直手掌撑在平板凳上,另一只手持哑铃于自然下垂,手臂向身体一侧打开。

2、动作过程中集中三角肌后束的力量,带动手臂快速向上提拉哑铃至大臂平行背部水平面,小臂与大臂成90°,动作终点稍停体会三角肌后束肌肉收缩。然周集中三角肌后束的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

3、练习时要注意背部挺直,不要弓背,不要夹肘、耸肩。

4、这个动作建议做3-4组,每组做10-15次。

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