俯身单臂哑铃提拉，练三角肌后束的好动作，你有练过吗？

俯身单臂哑铃提拉练哪里？

俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束，辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图：

俯身单臂哑铃提拉动作要领：

1、练习者俯身，收腹挺胸，背部挺直，单臂伸直手掌撑在平板凳上，另一只手持哑铃于自然下垂，手臂向身体一侧打开。

2、动作过程中集中三角肌后束的力量，带动手臂快速向上提拉哑铃至大臂平行背部水平面，小臂与大臂成90°，动作终点稍停体会三角肌后束肌肉收缩。然周集中三角肌后束的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

3、练习时要注意背部挺直，不要弓背，不要夹肘、耸肩。

4、这个动作建议做3-4组，每组做10-15次。