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杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?

2022-01-26肩部

杠铃颈前推举练哪里?

杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。

杠铃颈前推举

杠铃颈后推举练哪里?

杠铃颈后推举这个动作侧重肩部三角肌中束和后束偏多,请看下图。不过这个动作健身初学者不建议做,原因是颈后的动作不够友好。首先肩关节过度外旋,给肩膀带来很大压力。其次容易过度低头和探颈,给颈椎造成额外的压力。

杠铃颈后推举

更多练肩部三角肌的动作,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。

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